首页 我的
王金成 三甲
王金成 主任医师
吉林大学第二医院 关节外科

学会这几招,拯救鼠标手!

鼠标手,现代文明发展才出现的词汇。互联网的普及,工作习惯的改变,鼠标手也成了职业病的一种。伏案人群的手腕,手指长时间处在工作状态,造成我们的正中神经卡压,造成手掌的感觉与运动发生障碍,引起食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症状。吉林大学第二医院关节外科王金成

1.png

我们在用鼠标时,我们的腕掌长时间处于背伸、指屈,拇指内收的状态下,久而久之我们的骨骼扭曲过度,腕掌处的肌肉长时间紧张就会卡压我们的正中神经,从而引起我们手腕处的各种不适。

2.png

正中神经受压迫后,所支配的区域会感到麻木或疼痛

但现代人(做设计的,写文案的,写报告的……)离不开离不开鼠标的使用。我们终要靠双手去努力工作,养家糊口啊!那么,我们应该如何缓解手腕部疲劳,如何预防鼠标手呢?下面由脊近完美康复师胡瑞琦老师为大家演示一些防治方法,看官们把手拿出来,一起跟着运动吧。

第一招:

0.gif

动作要点:

1、大臂放松贴近身体

2、手腕自然弯曲,两手手指猴形相扣

3、另一手带动患侧的手腕转动,直到有拉伸感位置

第二招:

1.gif

动作要点:

1、患侧的手臂自然放松放于桌面,手掌掌面向内。

2、患侧大拇指向上,另一侧手大拇指与治疗侧拇指相对,向外45度推,直到有拉伸感为止。

第三招:

2.gif

动作要点:

1、双手自然放于胸前,患侧手腕背伸,手指屈曲。

2、另一手掌,包绕患侧手指转动,直到有拉伸感为止。

第四招:

3.gif

动作要点:

1、两手掌自然放于桌面,两手指屈曲相交叉

2、另一侧手掌,向背伸方向推送,直到有拉伸感为止

第五招:

4.gif

动作要点:

1、患侧大臂贴于胸前,屈肘,手掌朝上

2、另一侧手抓住小指做伸展,直到有拉伸感为止

第六招:

5.jpg

动作要点:

1、患侧大臂贴于胸前,屈肘,手掌朝上

2、另一侧手抓住无名指做伸展,直到有拉伸感为止

只做这些手腕部的舒展活动也是不够,调整我们的坐姿也是至关重要的!在工作时,我们手肘屈曲的角度不能低于90度,大臂和身体的夹角要保持在45度以下,这两个角度能够很好的预防我们的鼠标手

鼠标手并不是指用鼠标人群特有的一种病症,只要是手部和腕部劳动时,长时间保持同一个动作或姿势,都容易出现这一症状。像矿工、编辑、钢琴师、教师等都容易患腕管综合征。如果你也是手部腕部长时间劳动者,希望这些预防小知识能够帮到你哦。

真诚赞赏,手留余香
王金成
王金成 主任医师
吉林大学第二医院 关节外科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开