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汪静
汪静 副主任医师
北京市海淀医院(北京大学第三医院海淀院区) 精神科

冥想引导词(下)

冥想词----5
       你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起 来,随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感 受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。北京市海淀医院(北京大学第三医院海淀院区)精神科汪静
       这时候,从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停地放射着 光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻 盈,越来越空灵,越来越透明。
      这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香 味,抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂,你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘 走,飘向那遥远的天际,直到消失无踪。{感受一下,此刻的状态}
       我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入 新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的 光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜 ……但却能体会到生命深处的喜悦。

冥想词---6
       想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过。叫不出名的野花,争相开放。远处,一只母牛带着它的崽崽在散步。身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。
      你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的湖面上, 忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你的身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了。优美,舒缓的 音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你的心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
     想象着夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
      想象着烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。
      经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。
      我们又想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。
      想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。
      想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
      想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。

冥想词----7
       走到你的安全领地,躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓慢步行到你心中的一块安静领地……
 你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼,忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了 ?……你听到什么了吗?……注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉?……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安 ……寻找一块特殊的领地,一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到 了什么……顺着这条小径走下去,一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。
    你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?……感觉怎么样?……走几步……你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了其 他什么?伸出手来触摸一下……它的质地怎么样?附近有钢笔,纸张,颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们,拿起它们,闻闻它们。这些是你的专用工 具,或者是你的内心向导的工具,用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到什么?你闻到了什么东西发出的芳香?
     在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、声音和景象……这是你的领地,没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险,驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。
     记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地 面,触摸你附近的物体……遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用的,只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如我可以在此地放松或者这是我的特殊领地,我可以随时过来,只要我愿意
     现在转动你的眼睛,用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。发现你内心的向导。你内心的向导是一个虚幻的人或者动物,他能够帮助你展现 自我并且给予你谆谆教导。他是一条连接你内心智慧和潜意识的纽带。你内心的向导能够告诉你如何放松,能够帮助你寻找压力的根源。通过瑜伽锻炼,你可以在需 要的时候进入你的特殊领地并且在那里遇见你内心的向导。

冥想词---8
      仰卧,两手放于体侧,手心朝上,两脚按自己舒适的方式稍分开,有条件的话,用一块黑色布段或其他软布类(毛巾也可)轻轻遮盖住双眼,以便能得到更好更彻底的放松,一旦做好了这一切,就要排除一切杂念,将注意力全部集中在你身体各个部位来。
       现在从右脚开始:放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀 部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。现在转到身体的左侧:放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、 脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、 左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
      现在转到上身躯干:放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
      现在转到颈部和头部:颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
    现在感觉身体每一个关节、每一块肌肉全部都放松了,身体开始感觉很重,象水泥一样固定在地面上。身体慢慢的往下沉,一直下沉,最后下沉到地面的下面…… 突然,身体很轻很轻,轻得像一片羽毛飘浮在空中。(想象着)我躺在海边,躺在沙滩上,没有风、没有浪;蓝蓝的海水,蓝蓝的天空,海面平静极了…… 一群海鸥在蓝天飞翔,风起了,渐渐有了浪花,浪花触及到我的双脚,触到了我的全身,我警醒了。我没有睡着,我只是躺在海边做瑜珈休息术罢了。
     我在静观自己的呼吸,我的呼吸自然而平稳地进行,当我吸气的时候,我感觉自己正在吸气,我呼气的时候,感觉到自己正在呼气,我的呼 吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾,轻轻转动脚踝,轻轻活动手指,轻轻转动手腕,我将头轻轻转到右侧,慢慢转回到中间,再轻轻地转到左侧,慢慢转回正 中。 
     现在两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,让这发热的手心按在肚脐上,轻揉腹部,按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心 里受到温暖,内脏器官得以按摩。再继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,轻轻拍打头部,感觉所有的疲劳都消除 了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。 继续摩搓手心,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,眼睛在温暖的手心内慢慢睁开,十指分开,手指缓缓下滑,让眼睛慢慢适应这自然之光。          


真诚赞赏,手留余香
汪静
汪静 副主任医师
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