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王蕾 三甲
王蕾 主任医师
广安门医院 呼吸科

瑜伽可以使您更从容 (转帖)

《科学日报》2010年1月14日报道 : 一项新的研究显示:有规律地练习瑜伽可削减血液中多种复合物并降低由正常衰老与应激所引起的炎性反应水平。

发表于《身心医学》的一项由美国俄亥俄州立大学完成的研究显示:有规律地锻炼瑜伽的妇女的血中细胞因子白细胞介素-6(IL-6)含量降低。
在年龄、体重相同的情形下,常炼瑜伽的妇女比不炼瑜伽的妇女在经历应激后,其血中的IL-6水平提升更小。IL-6是人体炎性反应的重要成份,与心脏病、中风、II型糖尿病关节炎以及许多与年龄有关的衰竭性疾病有关。研究者提示:减少炎症,无论从短期还是从长期的健康效应来看,都是非常有利的。中国中医科学院广安门医院呼吸科王蕾

精神病学与心理学教授、 第一作者Janice Kiecolt-Glaser 解释:“除了在应激之前有更低的炎症水平外,我们也观察到了技巧娴熟的瑜伽锻炼者在受到应激时炎性反应水平更低。”“这意味着:通过练习瑜伽或练习其它减轻压力的方式,人们可望学会在日常生活中从容应对应激事件。”

研究者招蓦了50名妇女,平均年龄为41岁。然后分成两个小组。一组为“菜鸟”,其成员要么参加过瑜伽训练班、要么在家靠录像自习过6到12个课程的瑜伽;另一组则为“大虾”,其成员有每周两次并至少坚持了两年的瑜伽练习史、或至少在去年坚持每周练习两次瑜伽。研究中每个妇女必须每两周三次参加该大学临床研究中心举办的瑜伽课程。每次课程开始都让参加者填写答卷并完成几次心理测试,以测量其心境以及焦虑水平。然后参与者完成几项旨在提高其应激水平的任务,包括把脚浸在冰冷的水里一分钟,接着,参与者被要求在没有笔纸的情形下,解答一连串难度越来越大的数学题。接受这些“紧张的刺激”后,参与者要么参加瑜伽课程练习,要么在跑步机上以每小时0.5英里的速度缓慢行走(该节奏旨在对照瑜伽课的代谢需求),要么观看内容平庸烦琐的视频录像作为对照条件。学习结束后, 血样分析一完成,研究者就看到了“菜鸟”组成员妇女的促进炎症发生的细胞因子IL-6水平比“大虾”组成员妇女的相应水平高出41%。

分子病毒学、免疫学与医学遗传学教授、共同作者Ron Glaser称该研究对健康来说有某些非常明确的含义。
“我们知道炎症在许多病症中扮演了重要角色。瑜伽作为一种简单、愉快的方式介入其中,可能有助于减轻罹患心脏病、糖尿病或其他与年龄相关的疾病的风险。”他说。“这是人们能够身体力行的减轻疾病风险的简单易行的方式。”

内科学教授、共同作者之一Bill Malarkey指出:随着年龄的增长,人体的柔韧性通常会减退。“随着年龄增长,肌肉越来越短、越来越僵,主要是因为缺少活动。”他说,“瑜伽的牵伸运动实际上提高了人体的柔韧性,而轮流放松则减轻了应激状态。”
Malarkey认为,人们练习瑜伽或进行其它有规律的锻炼正是解决目前人类健康危机的一种行而有效的方式之一。“在这一点上,人们应该受到教育。他们应该对自己的健康与生活方式负责。练习瑜伽以及类似的运动可以改变健康状况。”
作为临床医生,他说:“我花了很多时间,只是为了试图让人们慢下来。”

 

王医生的建议:

    医院中的诊疗,我们的医疗技术和药物的确会提供给您应有的帮助,但希望有更多的患者朋友能主动选择更加“绿色”的生活方式,合理的饮食搭配、适当的运动、开朗的心境,这些生活方式的改变将使您每天的生活更加健康和从容!

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王蕾
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