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原创 产后科学的恢复身材这样做就可以了

王丽鸽 住院医师 河南中医药大学第三附属医院 普通内科
2016-07-23 179人已读
王丽鸽 住院医师
河南中医药大学第三附属医院

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文丨鸽子医生谈孕育河南中医药大学第三附属医院普通内科王丽鸽

现在很多的宝妈生完宝宝以后就急着恢复身材,没有一套系统科学的恢复方法是很难恢复的,还要饮食的配合要多出去锻炼才可以。今天小编就告诉宝妈们怎么锻炼。

1.饭后要走一走


想要恢复身材要一步一步的来没有什么捷径可以走,产后的宝妈要先从轻度的锻炼开始,每天吃过晚饭下楼围着小区走一走,就像散步不要速度快,宝宝如果月份大点,也可以推着小车带着宝宝下去转转。

2.每次锻炼的时间

宝妈下楼以后围着小区先漫步的走五分钟,每天先这样的锻炼,等慢慢适应以后可以把慢走加快点速度。在锻炼这方面一定要记住不能操之过急,每天运动最好在半个小时以上,因为半小时以上身体才开始燃烧脂肪,之前消耗的都是水分。



3.适当的补充水分

有的宝妈生完宝宝以后有点虚胖,下来运动没有走几分钟就开始出汗了,特别是夏天出来锻炼,一圈下来身体就想洗过澡一样,这样子最好下来散步的时候带着一个水杯下来,随时补充水分。宝妈也可以尝试不同的锻炼计划,可以选择倒走几分钟,因为倒着走可以锻炼自己的心肺功能,但是需要注意的是,在行走的过程中一定要注意安全。

宝妈在锻炼的时候一定要放松注意自己的身体舒展,要科学的锻炼身体不要急于求成,要不然会适得其反的。为了可以恢复身材宝妈们一定要坚持住。

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王丽鸽 住院医师

河南中医药大学第三附属医院 普通内科

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