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原创 防治失眠的好办法

王麟 主治医师 未收录医院 精神科
2018-01-17 453人已读
王麟 主治医师
未收录医院

很多来找我看病的朋友们会问失眠到底怎么办?间歇性失眠有什么好方法能自我调整未收录医院精神科王麟

在这里推荐给大家几条简便易行的方法:

一、 注意睡眠卫生

有朋友会问什么是睡眠卫生?睡眠卫生是指良好的睡眠习惯。失眠的病友当中多数人是因为有着不良的睡眠习惯而导致自己入睡困难,或者睡眠质量差等等。

通过哪些方法能改善我们的睡眠习惯呢?

1、 固定早起及上床睡觉时间。

睡眠要有规律,这也就是我们说的“生物钟”,早晨不宜赖床,晚上睡觉时间也要有规律,每日建议22点上床准备睡觉。

2、 白天午觉时间不宜太长

尤其是失眠的朋友,白天如果精力充沛,则建议可以不睡午觉,这样可以保障夜间的睡眠质量。

3、 建议选择舒适的床垫及枕头

很好的入睡与外在条件有着直接关系,建议选择符合生理弯曲的床垫,即床垫不宜过硬或过软。枕头过高不仅不利于睡眠,同样会引发颈椎病

4、 避免睡前喝咖啡浓茶吸烟饮酒

减少刺激性食物的摄入,避免引起神经中枢兴奋而难以入睡。

5、 晚餐不宜过饱

建议尤其是中老年人晚餐不宜过饱,过饱的话容易增加胃肠道负担,导致消化不良,从而影响睡眠。

6、 卧室环境要舒适

建议卧室光线尽可能暗,避免放置闹钟、钟表,室温不宜过暖,温度过高容易引起人体燥热,不利于睡眠。

二、 音乐助眠

睡前可以听一些轻音乐,有研究证明音乐可以助眠,您可以选择古典音乐,能减少交感神经活动,因而降低肌肉紧张感,减少焦虑,使得心跳及呼吸频率变缓。

三、 正念冥想

正念冥想是提升专注力和觉知力的训练方法,正念冥想要第一要跟随自己的呼吸,“深度呼吸方法”,深吸气、再深呼气,重复多次,精神集中,第二将你的思维停留在一样物品上,安静平和地让注意力集中在那里,逐渐将杂乱无章的大脑放空,对于轻度睡眠问题的朋友来说正念冥想是一种简单且廉价实用的干预疗法。

四、 有助睡眠的食物

1、 牛奶

温牛奶可促进睡眠,乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质,血清素能作用于神经,使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定。

2、 香蕉

香蕉中含有大量的蛋白质,而蛋白质在体内会化学反应为氨基酸,而氨基酸是镇静我们的神经的物质。

3、 百合

百合如心经,性微寒,具有清心除烦,宁心安神的功效,对神经衰弱的朋友食疗有租用。

4、 蜂蜜

蜂蜜有补中益气的功效,睡前喝一杯蜂蜜水,有助于入睡,对失眠引起的神经衰弱有明显效果。

以上简单的方法仅供参考,如果长期睡眠得不到改善,建议请医生来帮助改善。

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