股四头肌训练-河北省青县人民医院骨三科王铭

股四头肌（大腿前面肌肉群）的作用对于下肢来说至关重要，股四头肌力量不足就会使日常生活受到影响。但是下肢伤病或者手术后，股四头肌又是萎缩最明显、最快的。原因是股四头肌平时任务太重，经常需要支撑体重才能完成本职工作，所以一旦突然停止下来，没有这么大的应力刺激了，就会萎缩的特别明显。股四头肌训练，可增强膝关节的稳定性，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。青县人民医院骨科王铭

股四头肌锻炼方法：

1）股四头肌等长收缩：膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，膝关节用力下压，维持5-10秒，缓慢放松，每小时5-15分钟。

2）直腿抬高：膝关节伸直，大腿肌肉绷紧，抬腿，足跟距离床面20-30cm，维持5-10秒，缓慢放下，每组20个，每2小时1次。

https://v.youku.com/v_show/id_XMzA5NDI1NTIzNg==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1

河北省青县人民医院骨三科（骨关节外科） 王铭 主治医师，擅长：人工髋、膝关节置换术，截骨矫形术及关节镜微创技术。