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医学科普

颈椎操

发表者:王善付 人已读

随着现在手机、网络的普及,人们的工作、生活、娱乐等方式也发生了巨大的变化,不知不觉中,成为“”低头一族”的小伙伴们也越来越多了,“颈椎病”就这样与大家结下了不解之缘,而且近年逐渐呈现出低龄化、普遍化的发病特点。轻则感到颈肩背部酸痛僵硬,重则出现恶心呕吐、眩晕乏力、四肢麻木,行走不能……

既然“颈椎病”的危害这么大,那我们怎么才能远离它呢?下面我们就来说道说道如何预防“颈椎病”。

1.避免成为“”低头族”

长期低头会导致颈部肌肉张力增高,如果不能得到及时休息,让肌肉张力恢复正常,那么就会继发颈椎生理弧度的减小、变直甚至反张;所以,经常抬头“”仰望星空”可是一件有利颈椎健康的事情;

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2.选一个健康的枕头

枕头宽度应达肩部,中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。注意枕头不可太软,否则颈部肌肉会留有“静态残余张力”,不利于肌肉的放松,影响休息的质量。

3.坚持做“颈椎操”

每天利用碎片化时间坚持做“颈椎操”,会有效增强颈部肌肉的肌力,加强颈部关节的稳定性,保持颈部软组织的自然弹性,降低“颈椎病”的发病率。下面就来介绍一下各位亲们的最关心的“”颈椎操”的规范做法。

共分5个动作:(1)前俯后仰(2)侧向摆头,(3)犀牛望月,(4)与项争力,(5)颈部环转)。因(1)和(2)两个动作比较简单,没有提供视频,而后三个动作相对复杂,就依次提供了动作示范的视频。

本文是王善付版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2019-12-12