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王松柏 三甲
王松柏 副主任医师
深圳平乐骨伤科医院 足踝外科

腿抽筋是咋回事?

很多朋友都有这种经历,半夜翻个身或者伸一下腿,就会抽筋。发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,影响睡眠。严重的,到第二天都会有点酸酸的,不舒服的感觉,而且以后还经常出现。所以这到底是怎么回事以及如何预防呢?深圳平乐骨伤科医院足踝外科王松柏

现在很多人有一种误区,认为小腿抽筋就是缺钙,在没有临床医生的指导下,单单或一昧的补钙,这是不对的。其实,小腿抽筋是有各种原因引起的,需要对不同的原因及时对症处理。

一、常见原因及预防

1.身体受凉

在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子或者夏天空调开得过冷,小腿肌肉受寒冷刺激,出现肌肉痉挛导致痉挛疼痛难忍。所以,在睡觉时需要注意驱寒保暖,不管是冬天还是夏天。

2.剧烈运动

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,尤其是偶偶锻炼的人,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。尽量避免过度的剧烈运动,并适当做好运动前准备。

3.新陈代谢问题

当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。或者是患者本身饮食问题或内科疾病,出现电解质紊乱(如钠、钾、钙、镁、磷等),导致肌肉抽搐痉挛。如活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。经常频繁发生可能与血管病有关,应就医治疗。

4.缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛,这就是人们常说的缺钙了。中老年人由于饮食摄入不足或者内科疾病等,容易出现钙的丢失,出现抽筋。而青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙,过度补钙有风险!

5.睡眠姿势不好

  人们常常侧卧位或者仰卧位睡姿,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,再者侧卧时受压一侧时间过长,迫使小腿某些肌肉长时间处于某一状态,引起肌肉挛缩。

二、若半夜出现小腿抽筋,应该怎样做呢?

1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。或用双手使劲按摩小腿肌腹部。

三、防抽筋五个小方法

1.经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

2.经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3.注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4.孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

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王松柏
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