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王祥瑞 三甲
王祥瑞 主任医师
上海市东方医院 疼痛科

颈椎如何保护

英国利物浦安特学医院风湿病学教授罗伯特-穆兹指出:“在我们的一生中,老化骨骼总是被破骨细胞破坏,由造骨细胞代替,这个过程叫骨转换。”儿童骨骼生长速度很快,只消2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25岁前,骨密度一直在增加。但是,35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快,可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低 2英寸。上海市东方医院疼痛科王祥瑞

健康的颈椎有一个前屈的生理曲度,这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用,一旦曲度发生改变,就有可能引发颈椎病。颈椎病年轻化已经流行,几乎在所有的办公室里,都能遇见经常嚷嚷着肩酸颈痛的人。繁忙的工作、越来越少的运动时间,使颈椎压力越来越大,但临床上完全根治颈椎病,可能性很小。颈椎保养应成为当代人的时尚。有健康的身体才能创造财富,才能亨受幸福。

一.颈椎的自我保护

1、 颈部保暖:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

2、 姿势正确:长期伏案低头、固定一个姿势时间过长、姿势不正确引起颈椎慢性劳损。上班长时间对着电脑,下班途中玩手机,临睡前躺在床上看书、看电视,这些不良习惯使颈椎长期处于屈曲状态,颈椎生理曲度消失,甚至反弓从而引起疼痛、麻木。

3、避免损伤:乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

4、正确的睡眠习惯:人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。正常人仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。

5、改善固定姿势工作习惯:对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人,首先要使案台与坐椅高度相称,适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些,半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。对于专业化程度高的工作,适当改变工种,或定期轮换工作,对预防颈椎病均可起到良好的作用。 从事低头工作的人易患颈椎病,但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张,颈椎曲度变直,也可以产生颈椎病。即“军人颈”。

6、加强体力锻炼,尽可能少坐多动,抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

7、防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,影响各种营养成分吸收,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。

二.颈椎保养

1、专业医生的检测:俯卧习惯者,可使颈椎在睡眠时,大幅度扭转而损伤颈部韧带及关节囊,成为颈椎失稳的原因。轻度扭﹑挫伤或工作过度,会使颈椎关节紊乱而发展成颈椎病,在专业医师的指导下得到合理的保养方法。

2、颈椎按摩:通过采用适当的按摩手法,刺激人体的特定部位,以疏通经络、运行气血,从而达到预防颈椎病或促使患者颈椎康复目的的治疗方法。

3. 艾灸: 产生作用的途径有两个:①靠燃烧时产生的渗透性超强的短红外射线来融化堵塞、运化寒湿、温通经络;②靠艾烟里的微量艾叶精油物质,它能附着在皮肤上,渗透进我们的经络,逐寒湿,通十二正经。这两个途径都能疏通经络,都对调理颈椎大有用处——经络通畅,於堵化解。

4. 体外冲击波保健:由于人们长期从事各种慢性积累性损伤的活动,久行、久站、久坐为发病的重要原因,可以导致肌肉静力性肌紧张,从而慢性渗出、出血,逐渐形成瘢痕,最终由于瘢痕组织形成皮下硬结,从而成为发病的重要因素。冲击波在相同的组织中传播速度会均匀地传播,然而在这些病变粘连的组织中,就会传播受阻,从而向不同的方向发生碰撞,产生强烈的能量释放,也正是利用这一释放的能量,被动性剥离粘连的软组织,从体外松解受损的软组织,解放受卡压的皮神经。

总之,合适的自我保护和保健,始终保持一个年轻态的颈椎,健康将永远伴随。


真诚赞赏,手留余香
王祥瑞
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