首页 我的
王祥瑞 三甲
王祥瑞 主任医师
上海市东方医院 疼痛科

睡眠,失眠与健康

健康的体魄来自睡眠 ,没有睡眠就没有健康,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。其中睡眠对于人体健康和学习、工作效率的关系是极其密切的。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。上海市东方医院疼痛科王祥瑞

 

在人的一生中,近13的时间是在睡眠中度过的。睡眠时体内新陈代谢及一切生理功能都降低,机体处于保护性抑制状态,合成代谢大于分解代谢,为觉醒做好能量的储备,使人获得充分的精神和体力。可以避免神经细胞过度消耗,同时使疲劳的神经恢复正常的生理功能。因此良好的睡眠是维持体力和健康的基础。睡眠有利于维持人的正常免疫功能,一个晚上的睡眠就可使T淋巴细胞因子释放减少,杀伤细胞的数量和活动降低。

 

人需要的睡眠时间随年龄而有差异,新生儿平均每天需要18-20小时,一岁以后的儿童需睡眠9-14小时,青壮年每天睡眠8小时左右,老年入表现为夜间睡眠时间少,白天的短时间睡眠增加。个体的睡眠需求差异很大,可能与遗传因素有关。一般而言每晚睡眠在7-8小时的人群,病死率最低,而睡眠时间过长或过短的人群发病率都较高。

 

何谓睡眠异常

一般将眠一醒周期异常分类为:

失眠症:表现入睡难,睡眠短、醒转多且多梦。

②白天睡眠过多:如发作性睡病等.

③睡眠-醒周期异常

④异态睡眠:包括睡眠期异常行为,如梦游、噩梦,遗尿、夜惊等。

 

长期睡眠不足、失眠可引起思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等,从而最终导致疾病的发生。

睡眠异常常见情况

1) 精神异常病人失眠:精神疾病患者常常伴随有睡眠障碍,包括失眠、睡眠过少和过多睡眠等。

2) 老年抑郁症病人失眠:典型表现为早醒,睡眠潜伏期延长、片段睡眠。多梦常见于神经症.特别是焦虑症,此外损伤后应激性心理障碍、强迫症和恐惧症等精神疾病也可出现睡眠障碍。

3) 慢性嗜酒者失眠:多表现为失眠、过多睡眠、睡眠节律异常。

4) 夜间心绞痛发作

5) 慢性阻塞性肺病;

6) 睡眠相关性胃一食管反流;

7) 梗阻性睡眠呼吸暂停。

老年人服用催眠药的比例较高,占10-27%,且长期服用者占多数。日常门诊中几乎每个老年人都或多或少地依靠催眠药来维持正常睡眠。治疗失眠的理想药物应具有迅速导眠、维持足够睡眠时间、提高睡眠质量且无宿醉反应和成瘾性。尽管应用催眠药可暂时性缓解睡眠障碍,但长期应用可导致依赖、作用丧失和药源性失眠,停药时还会产生反跳性失眠。对于存在呼吸暂停综合征的患者,应用催眠药可增加发作次数、时间及严重性。催眠药的副作用还包括认知损害、 顺行性遗忘、 减慢精神运动

 

保健方法

1)食疗:可食用酸枣仁粥,夜交藤粥,远志莲粉粥,桂圆,红枣等有助安神的食物。

2)穴位按摩,可按压或针灸神门,涌穴,百会穴,还可采取耳穴贴压。

3)足疗,中药泡脚治疗失眠的是通过足部反射区来调节人脑及中枢神经,进而消除失眠。

 

分型治疗

压力型失眠:一般是由于工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等导致。多见于企业管理者、公务员、科研人员、参加重大考试的学生。主要表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。治疗方案:减压——放松——入睡。放下工作,闻着淡淡的薰衣草香味,听着轻音乐,在不知不觉中八眠。如果是学生不妨采用体育运动,增加脑部的血氧供。

焦虑型失眠:一般是由于责任重大,精神紧张以及内心不安所导致。多见于单位领导、私企老板、财务主管等。主耍表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再睡。这类患者的治疗方法应当采取顺其自然的态度,只要不故意控制情绪,接受自己的自然状态,才能放松。20分钟后就可入睡。

抑郁型失眠:一般是由于性格内向使得她们日常不善于表达,遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情绪而导致失眠。多见于技术人员、不常与人交往的职业女性。主要表现为表情冷淡、不愿意与人交往,缺乏自信,夜里23点醒后难以入睡,心绪繁杂,次日有头晕等身体不适症状。多参加集体活动。由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡瞩,所以需要心理医生治疗。

 

 


真诚赞赏,手留余香
王祥瑞
王祥瑞 主任医师
上海市东方医院 疼痛科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开