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王晓英 三甲
王晓英 主任医师
九江市第一人民医院 疼痛科

肩周炎锻炼动作

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肩周炎又称冻结肩、五十肩、粘连性肩关节炎等,是肩关节周围软组织(如肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等)的慢性炎症性病变,以肩关节疼痛和活动受限为主要特征。九江市第一人民医院疼痛科王晓英

确诊为肩周炎后,除了要保持肩部保暖、避免患侧肩挑或患侧手提重物外,最重要最有效的治疗方法就是自我功能锻炼。坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连,舒筋活血,改善局部血液循环,防止肌肉萎缩,增强和改善肌肉功能,对于治疗肩周炎有明显的疗效。

在此,疼痛科为您分享一套肩周炎的自我锻炼方法。

一、肩部按摩

用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧;用指腹按揉肩关节后部的各个部位;揉捏患侧上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部;最后用手掌自上而下的掌揉。自我按摩可每日进行1~2次,每个部位按摩时间大约1~2分钟。

二、爬墙动作

正身双手爬墙----患者面向墙壁站立,双手扶于墙上,沿墙缓缓向上爬动,达到最大限度再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。

 侧身单手爬墙----患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

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三、肩部锻炼动作组图

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四、日常生活练习

梳头练习

以患肩手臂的五指当梳,用健侧手托住患侧肘,做梳头动作10次,要求逐步做到手能放置于枕后及触到对侧耳尖。

擦汗练习

屈肘,前臂外侧接近前额,做肘向前额擦汗动作,反复10次,要求以肘能逐步触及前额。

擦背练习

取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

提醒您:

  • 请在医生为您确诊为肩周炎后再自我锻炼,以甄别其他疾病引起的肩部不适。

  • 锻炼必须持之以恒、循序渐进,用力要柔软缓和,切忌用力过猛。在锻炼中若出现不适,如头晕、气短、心悸等,应终止活动。

  • 肩部疼痛严重,仍需及时前往疼痛科就诊。

王晓英
王晓英 主任医师
九江市第一人民医院 疼痛科
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