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王新良 三甲
王新良 主任医师
河北医科大学第二医院 儿科

准妈妈如何轻松上班

  怀孕后,准妈妈应及早让你的老板知道,这是保护自己和胎儿的一个措施。但孕妇的体力毕竟比不上没有怀孕的人,在这教大家几个方法,来保证胎儿和自己的健康。
  ⊙工作一段时间(约1~2个小时),花10~15分钟休息一下,并起来活动活动或伸展四肢。
  ⊙午休时间最好休息半小时。
  ⊙如果你必须长时间坐着工作,应该垫高双脚,双脚经常动一动,以促进下肢循环,避免足部水肿。河北医科大学第二医院儿科王新良
  ⊙如果你必须长时间站立工作,应穿弹性袜(弹性袜的穿法是早晨起床前先穿好再下床),并尽量每小时找个空档小坐片刻,将双脚抬高;回家后务必抬腿半小时(躺在床上,双腿靠在墙壁上,臀部贴墙),解除双脚疲劳。以预防静脉曲张、足部水肿。
  ⊙穿舒服合适的衣服和鞋子,使活动、走路较为轻松。
  ⊙注意饮食的规律和营养,并准备一些营养的小点心或水果,肚子饿了就可以吃。
  ⊙多喝水,可在办公桌上放一个大杯子,一次装满,避免频繁的走动。
  ⊙想上厕所时要马上去,千万不要憋尿。
  ⊙将办公室的椅子调到舒适的高度,并在腰部、背部或颈后放置舒服的靠垫,以减轻腰酸背痛、颈部酸痛的不适。还要注意坐姿,避免弯腰驼背
  ⊙尽量减少工作上的压力,工作之余听听音乐、练习生产时的呼吸法,让自己放松;或是找亲人好友倾吐一下怀孕心情,都是解压的好方法。

摘自《280天胎教天天读》,河北人民出版社,2007年,王新良主编

王新良
王新良 主任医师
河北医科大学第二医院 儿科
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