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王秀英 三甲
王秀英 主任医师
湘雅二医院 儿童医学中心

冬季这样做,孩子照样长个子(转载)

说到长个子,简直是家长们最关心的问题。话说咱们中国人,真的好像是被穷怕了,矮怕了,好像个子低人生就会白白增加许多坎坷:上学被排挤,工作被阻碍,连找对象都要被别人挑三拣四。更甚至国外有调查证明,个子高的人年均收入确实比个子低的人高那么一些,就冲这一点,咱也得使足劲儿给孩子把个子“拽”上去!长上来,幸福好几代!

那么,冬天来了后,大家都知道,我们的人体就会处于一个纳藏的状态。春天的升发是两个对立的状态了。人体纳藏,那意味着人体的各种激素分泌都处于一个缓慢的状态。据世界卫生组织调查,儿童的生长速度在一年四季中确实有所不同,春夏身高长得快,秋冬体重增长快。

分析显示,冬季人的新陈代谢较慢,生长元素缺乏。冬天的时候,如果家长不注意孩子的身高生长问题,也会拖了孩子长个子的后腿。的确,冬季不是孩子长个子的好时机,但不意味着一定一点不长。

许多孩子冬季活动少、日照少,导致吃下去的食物里钙质就很难吸收,直接影响他第二年的身高生长;有的孩子冬季容易生病,结果造成营养不良,不能提高身体长高需要的营养。还有的孩子倒是被家长喂了太多食物,导致消化不良,胃口不开、反应迟钝,也会影响身高的增长。更普遍的现象是,大多数孩子的免疫力在冬天表现得尤为低,经常生病,这样身体处于一个维护自身健康的状态,哪里还“顾得上”生长?

冬季这样做,孩子照样长个子

首先,要给孩子有营养的食物,同时营养要均衡。
食物中特定的营养物质对支持孩子的免疫系统起着关键作用,有时吃得好,孩子才能少生病。当然这个吃得好不仅仅是指大鱼大肉,而是指的是营养的全面和均衡。需要提醒的是,摄入足够的水分也有助于增强孩子抵抗力。

其次,运动和锻炼是增强孩子抵抗力的好途径。
不论在什么季节,都应该鼓励孩子多参加运动,这样可以加快孩子体内循环,增强宝宝胃口,并有助于获得良好睡眠。医学证明,运动可以促进淋巴在孩子体内的循环,而淋巴拥有很多抗感染细胞,身体少生病,才能长个子。
运动有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨内沉积,促进生长激素的分泌。所以冬天孩子最好选择中等强度的运动,如跳绳、慢跑等,以微微出汗为度。

再者,孩子在冬天要保证足够的睡眠,每天至少确保8小时以上。
因为生长素的分泌在人入睡后45~90分钟内明显升高,且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。所以,家长不要在早上6点前唤醒孩子。

第四,每天都要让孩子晒太阳。
适当的自然光照可以保证孩子的免疫系统正常工作。多到户外运动吸收紫外线会促进维生素D的形成,从而改善孩子对钙的吸收。

第五,一旦孩子真的生病,也不要惊慌。
轻微病菌的感染,比如感冒、发烧等疾病能帮助孩子完善抵抗力,增强身体体质。

现在,由于饮食、性早熟、环境等因素影响,有的女孩10岁左右就来了月经初潮,这也意味着她们将在十三四岁提前缓长、停长;而男孩子则在十四五岁提前停长。这类孩子在秋冬季的缓长、停长就属于不正常了,需早提防。

冬天可以常吃这些食物,帮助孩子长个子

菜花:菜花的维生素C含量高,可以保给骨骼发育起加速度作用。
芋头:含有丰富的蛋白质,蛋白质是生命的基础,对骨细胞增生和肌肉、脏器发育大有好处。
黑木耳:木耳中富含铁,铁是合成血红蛋白的必需物质,食物中供给铁不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。
藕:生藕含有20%的糖类物质和丰富的钙、磷、铁及多种维生素。钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素。
百合:百合富含氨基酸,氨基酸不仅有助于孩子长高,也有助于细胞恢复活力。
萝卜:富含各种维生素,是孩子生长所不可少的。

王秀英
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