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原创 首个营养师推荐的抑郁症饮食计划“ModiMedDiet”

王永志 副主任医师 北京友谊医院 中医科
2018-04-17 350人已读
王永志 副主任医师
北京友谊医院

澳大利亚一流大学La Trobe University学者在修正“地中海饮食”后,使其成为第一个被营养学家推荐的适合抑郁症饮食计划,研究显示该计划可以改善成人的严重抑郁情绪和症状:首都医科大学附属北京友谊医院中医科王永志
1.水果、蔬菜、坚果当做零食,每日三次水果和30克无盐坚果。
2.每餐都有蔬菜,每天都吃叶菜和番茄
3.主食根据食量选择全麦面包与谷物。
4.每周3-4次豆类食物。
5.每周至少补充2次鱼油。
6.每周3-4次瘦红肉,每次65-100克。
7.每天2-3次低脂食物和天然纯酸奶
8.选择橄榄油作为主要食用油,包括每天60ml特级初榨橄榄油。
9.特殊场合才吃甜品。
10.水是最好的饮料。

怎么样,看上去是否很复杂?如果不想用药,你肯做出饮食上的努力吗?

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王永志 副主任医师

北京友谊医院 中医科

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