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原创 更年期三部曲之二:我能做什么?

王禹 副主任医师 北京市门头沟区妇幼保健院 妇科
2017-12-08 1063人已读
王禹 副主任医师
北京市门头沟区妇幼保健院

面对更年期带来的骨质疏松、营养过剩、心烦气躁等诸多不适,除了交给医生去全面评估、药物治疗、综合管理以外,我们自己究竟还能做什么呢? 今天就为大家小做解读吧。
一、保持心理平衡很重要。我们都知道伴随更年期而来的多是"失去"二字:月经没了,儿女长大成人离开父 母身边了,工作岗位要交接给年轻的面孔了……其实,只有放下万缘才能解救自己于紧张和压力,更年期是一段结束,更是一段新的开始,没有了羁绊,有更多时间、更多精力去做面对自己,去实现自己曾经的梦想,去开启一段崭新的生活。一场说走就走的旅行,经常与老友的小聚, 睡前的10 分钟冥想都有益于消除焦虑情绪,维系健康的心理状态。
二、平衡膳食很重要。2016 年中国居民平衡膳食宝塔倡导现代营养理念:食物要保证多样,注意粗细搭配,每 餐当中要包括五类食品:谷薯类、肉禽蛋、蔬菜水果、奶和豆制品、油脂类。而面对更年期这样特殊时期,由于雌激素水平的下降,体内脂代谢紊乱,基础代谢率下降,加之饮食结构不合理,水果、肉类摄入过多、体力活动少,更年期更容易发生肥胖的问题,"游泳圈"悄然而至,甚至到了"喝口凉水都长肉"。 至此,我们要对自己是否肥胖做一个简单的判断: 计算BMI ;体重(kg )/ 身高的平方(m ),BMI 在18.5 —24 属于正常的,大于 24就属于超重了 。另一个判断方法是测量腹围, 对于腰围大于80cm 的女性为中心性肥胖,号称"腰带越长,寿命越短"。 那么胖了怎么办?送您六句真经:食多样,谷为主、多吃菜奶豆、适量鱼禽蛋、少盐少油控糖限酒、食不过量天天运动。
三、适量运动很重要。 运动可以调节血液循环,预防骨质疏松,改善糖代谢、脂代谢,减少老年痴呆风险,稳定情绪等等,好处多多!提倡更年期的运动方式为: 健康大步走、瑜伽、游泳、慢跑 ,推荐的运动时间为每周至少三次,每次至少30 分钟,每周至少3 次的负重锻炼(如举举哑铃),运动后达标的标准为心率达到( 130-年龄)次 /分。所谓生命不息,运动不止!
健康的生活方式、免费的阳光、良好的心态,其实是被我们忽视的健康因子。做个美丽幸福的女人吧, 您还在等什么?一切从现在开始!

本文系王禹医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。

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