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王于领 三甲
王于领 主任康复师
中山六院 康复医学科

颈椎不舒服从姿势开始改正


颈椎不舒服从姿势开始改正

受访专家/中山大学附属第六医院康复医学科主任 王于领

文/图 羊城晚报记者 陈学敏 通讯员 简文杨

说起最让人闹心又不大不小的病,除了牙病很多人都会觉得是颈椎病。没发病时和正常人一样能跑能跳,一发起病来,难受得坐立不安彻夜难眠。康复科医生表示,现代人坐得越来越多动得越来越少,加上精神压力大,让颈椎病肆无忌惮地蔓延,老中青均不能幸免。中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领支招,万一不幸得上了颈椎病也不要慌,跟着医生的节奏,将颈部肌肉强壮起来,也能“药到病除”。中山大学附属第六医院康复医学科王于领

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

王于领表示,除了慢性劳损、不良运动习惯、不良坐姿容易导致颈椎病外,环境因素也是颈椎病病发的诱因,如天气变凉、温度降低、精神压力等。因为人在工作的时候肌肉强力会增加,影响肩部血液循环,导致肌肉组织缺血缺氧,形成细微损伤,肌肉组织的早期变性,发生水肿,产生炎症因子,因此我们就会感觉到痛。

所以,当你觉得无名颈痛的时候,就要适当放缓一些工作的步伐,去减减压,放松一下心情和精神,疼痛也会自然缓解。

关键词

坐、趴、卧

对于上班族来说,在办公室不过于三个姿势:坐(工作时)、趴与卧(午休时)。王于领表示,对于颈椎病患者来说,这些姿势虽普通,但若做不好,影响却是巨大的,不可小觑!



(提醒:此种坐姿可以连续工作2-3小时也不会累)

颈部保持中立位,不要前倾;

显示器高度应可调节,使得视野水平平至屏幕的约中上部;

座椅的高度应可调,使得坐位时手肘能平放在桌面上,约屈肘90度;

座椅后面应有靠背(抱枕或毛巾)给予腰部肌肉有支撑,保持腰挺直;

坐位时髋关节约屈曲90度,膝关节屈曲90度,双脚底部最好有支撑板。



(提醒:午觉最好不要趴着睡,此时颈椎前屈,长时间如此,导致颈后肌肉过度疲劳、绷紧,无力,容易产生颈痛)

权宜之计:用毛巾或披肩等垫住一侧手臂,把合适高度的抱枕或毛巾枕在手臂上,侧着头午睡,最好不超过半个小时。



枕头应该“枕颈”,约一个拳头高度,仰卧时,使得颈椎处于中立位,避免过度前屈和过度后伸。

侧卧时,枕头要充分承托住脖子,必要时,可用毛巾卷围在脖子周围,以给予充分支撑。

枕芯最好用木棉或丝棉。


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王于领
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