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原创 前列腺癌术后的患者朋友请看过来:如何早期恢复尿控功能!

王于勇 副主任医师 杭州市第一人民医院 泌尿外科
2019-10-08 365人已读
王于勇 副主任医师
杭州市第一人民医院

前列腺癌根治术后的尿失禁,请一定首先尝试盆底肌锻炼。浙江大学医学院附属杭州市第一人民医院泌尿外科王于勇

1.凯格尔运动(Kegel)的医学原理是什么?

答:盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群,支撑着很多脏器,这组肌肉群承担很多任务,但手术、肥胖、怀孕、生育、咳嗽、衰老……都是盆底肌的杀手。但我们可以通过训练使盆底的肌肉逐渐康复并强壮,对抗腹压增高。


2.凯格尔运动什么时候起效?

一般是3个月


3、凯格尔运动的关键步骤是什么?

答:一寻,二缩,三替。


4、凯格尔运动怎么做?

第一步,寻。寻找到正确的盆底肌:收缩会阴部(阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。-----对,就是你想同时憋住“不小便、不放屁”的那种感觉。

第二步,缩。正确收缩肌肉:我们练的是“内功”,肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下憋气。训练时你可以把手放在腹部和臀部(屁股),确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。

第三步,替。就是说快速收缩和慢速收缩,快、慢交替进行。


5、凯格尔运动的慢收缩锻炼?

慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。

慢收缩具体方法:

提升盆底肌,数数10秒;

收缩盆底肌,数数10秒;

放松肌肉,数数10秒;

重复10次这样的动作。

(刚开始的时候,可能最多能坚持1、2秒钟就不错了,但是别放弃,继续坚持,逐渐可以收缩的越来越久的。)


6、凯格尔运动的快收缩锻炼?

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时,快收缩就会发挥作用。

快收缩具体方法:

快速抬高盆底肌;

收缩1秒钟;

放松肌肉休息1秒钟;

重复10次


7、凯格尔运动的小技巧?

训练前,要排空膀胱-先上厕所,解出小便

训练时,不要憋气,正常呼吸

训练时,可以说话,但尽可能集中注意力

训练时,大声数数

不要收缩无关肌肉-小肚子、大腿、屁股的肌肉

不要夹腿


8、凯格尔运动的频率是多久?

答:随时随地,因地制宜。

1)随时随地做:尽可能保持每天做3-6套盆底肌运动

(1套完整的盆底肌运动=1组慢收缩+1组快收缩)。

2)因地制宜做:

例如:在咳嗽、打喷嚏及大笑之前可以做一次快收缩;从椅子上站起来的时候也可以做一次快收缩


9、凯格尔运动有效性的初步检测方法?

答:可以通过“中断-开始”排尿的测试来检测。在排尿的时候,先排出一部分尿液,然后再试着中断排尿动作。刚开始训练的时候,有可能刹不住车,但即使能够减缓尿流的速度也是一个良好的开端。每两周可以测试一次,如果能够收放自如,那么恭喜你,效果彰显了!


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王于勇 副主任医师

杭州市第一人民医院 泌尿外科

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