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医学科普

孕期如何做到“长胎不长肉”?

发表者:王玉琢 5717人已读

孕妇孕期体重增长过快过多不但增加高血压糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险,增加难产和早产的概率,增加伤口愈合不良的风险,还会影响孩子成年后的健康,有弊无利。能量和营养成分是两个不同的概念,孕期更应该注意摄取的是营养,而不是过多的能量。维持体重正常增长,保持合理的膳食结构,不仅是普通孕妇的最佳原则,也是那些正在或有可能遭受糖尿病高血压、贫血等问题困扰的孕妇重要的防治手段。那么,孕期怎样才能做到合理控制体重,“长胎不长肉”呢?沧州市人民医院产科王玉琢

1.孕期合理的体重增长目标

孕前体型标准的孕妇(体重指数<25kg/m2)在整个妊娠期增加的最佳体重是12~14公斤,而孕前体型偏胖的孕妇(体重指数=25~30kg/m2)和肥胖的孕妇(体重指数≥30kg/m2)理想的孕期增加体重分别为9公斤和7公斤。按怀孕各个阶段不同,孕妇的体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5斤左右。

2.补营养别盲目,分清各阶段所需营养

(1)妊娠初期(0-3个月)

 在怀孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、B族维生素。

叶酸:妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期,叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。

B族维生素:0~3个月孕妈可能出现妊娠反应,如:头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓解早孕反应。

(2)妊娠中晚期(4~10个月)

妊娠中、晚期,胎宝宝进入生长发育较快的时期,特别是骨骼和大脑,需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。

钙:从孕中期开始,孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充500mg钙。

铁:孕中期开始,摄取充足的铁质,可以防止孕晚期贫血的发生,还可以满足胎儿铁储备的需要。同时,注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。

 另外,还需适当增加维生素A的摄入,以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。也应增加户外活动,多晒太阳,增加体内维生素D帮助钙的吸收。

3.根据各阶段所需营养,合理安排膳食,进行合理的锻炼

(1)孕早期(0~3个月)

 控制体重饮食重点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食,需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等。

(2)孕中期(4~6个月)

    控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

    每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物,还应增加户外活动如散步等,多晒太阳,增加体内维生素D帮助钙吸收。

(3)孕晚期(7~9个月)

    控制体重的饮食要点:这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。

    谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶500ml。尽量摄入适量的食物,保证适宜的体重增长。

本文是王玉琢医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2016-05-25 17:58

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