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转载 养成用眼好习惯

王造文 主治医师 北京协和医院 眼科
2017-10-17 400人已读
王造文 主治医师
北京协和医院

01、长期从事且是近距离作业者,应每隔20~30分钟后休息3~5分钟,闭眼或向远处眺望一会儿。也就是无论看书、写字、看电视、打电脑等看近都要这样做。
02、光线须合适,光线要充足舒适,光线太弱在正常的距离下,看近是看不清就会越看越近,光线太强会让眼睛受到光线刺激太大,眼睛会很容易疲劳。光线要避免反光,桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
03、看近的距离要正确,也就是阅读或书写时,书与眼睛之间的距离要以33厘米为好,应保持正确的姿势,且桌椅的高度也与体格相配合,不可勉强将就。
04、做到“六个不要”
a:不要躺着看书;
b:不要连续长时间看近;
c:不要趴在桌子上歪头看东西;
d:不要在光线太暗或太亮的地方看东西;
e:不要勉强看太小的东西;f:不要看一些印刷不清的书或显示不好的屏幕。
05、坐姿端正,不可弯腰驼背,越靠近或趴着看近就易造成眼睛睫状肌过度紧张,进而造成近视。
06、有规律的生活习惯,保证睡眠充足,睡眠不可太少,睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。

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