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王子江 三甲
王子江 主治医师
长治市第二人民医院 运动医学科

如何预防膝关节骨质增生

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膝关节骨质增生多见于中老年人,女性发病高于男性。其表现是一侧或双侧关节不适,疼痛肿胀。

起初疼痛多在长时间行走或上下楼梯时,但休息或卧床后好转。起病缓慢者膝关节疼痛不严重,有可持续性隐痛,气温降低时疼痛加重,与气候变化有关。

长时间行走,剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬,稍活动后好转,上、下楼困难,下楼时膝关节发软,易摔倒。

蹲起时疼痛,僵硬,严重时,关节酸痛胀痛跛行。合并风湿病者关节红肿,畸形,功能受限,伸屈活动有弹响声,部分患者可见关节积液,局部有明显肿胀、压缩现象。

膝关节病除外伤、风寒、腰部疾病波及之外,还与人体常年劳累及体重的压力密切相关。体重在八十公斤时,双膝关节所要承受的重量达六十公斤,占人体重量总数的百分之七十以上,超负荷的体重易导致膝关节韧带、肌腱、筋膜等软组织的损伤。形成骨质变尖,使膝关节腔产生无菌性炎症,局部充血瘀肿疼痛。

因此对于体重超标的人,要适当控制饮食,注意调整饮食结构,减少热量的摄入,将体重控制在适当的范围之内,减轻关节上的压力和磨损程度,从而预防脊柱和关节的骨质增生。
预防骨质增生最好的锻炼是快走、慢跑、游泳等。运动可以改善血液循环,也可增进骨骼的营养,但患者需科学掌握运动方法和运动量。骨质增生患者运动原则是“要活动、少负重、循序渐进、持之以恒”。运动量过大、运动方法掌握不好会适得其反,如爬山、爬楼梯或蹲下起立等,会使关节承受的压力比平常高达4倍,反而对治疗不利。以运动时或运动后每分钟脉跳次数比运动前增加60%为度。每次运动30分钟至60分钟为宜。

避免膝关节过度活动及劳损,特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合,防止因过度用力造成组织损伤。否则,随着年龄的增长,很容易出现骨质增生现象。

膝关节出现骨折时,要及时去医院诊治,尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意,应及时采取手术治疗。
饮食禁忌:尽量少吃如黑鱼,鲇鱼、甘蔗、母猪肉等,这些食物会使炎症加重。忌食柳橙类水果及刺激之物,如:橙子、橘子、糖、酒、咖啡等。这些物质将阻挠复原过程,并扰乱体内的矿物质平衡。适量的食用以下食物,如:杏仁、腰果、芦笋、大黄和菠菜,因为这些食物含有草酸,会抑制钙的吸收。

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