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预防颈椎病五要素

万志刚 主任医师 南昌大学一附院 推拿科
2009-07-03 2267人已读
万志刚 主任医师
南昌大学一附院
1、注意保暖,避免冷风直吹颈椎。2、枕头为一拳头高,约10-15公分,软硬度适中。3、避免长时间一个姿势,一般30分钟左右要变换姿势。4、不要做“米”字操,不要甩头。5、颈背肌锻炼:俯卧位,肩与床沿平行,头颈放松自然下垂,双手十指交叉于颈后,然后,头、颈、肩、背、臂同时向后伸展,持续5-10秒(可根据自己情况调整),再回到起始位休息片刻。反复5遍即可,早晚各一次,持之以恒。
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万志刚 主任医师

南昌大学一附院 推拿科

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