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李维新 三甲
李维新 副主任医师
唐都医院 神经外科

天天伸展小腿肚,腰痛一扫光!

        身患腰痛的亚洲人比欧美人多。依据调查显示,估计大约有1500 万名日本人患有腰痛。每年为腰痛所苦的人不断增加,但是数据指出有85%的人原因不明,真是令人不可思议的大众病。

腰痛一词说来简单,其实还分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐 骨神经痛等多种类型。不过大部分共同的导火线,就是腰部周围 肌肉衰退,无力支撑骨头,造成施力不当,结果导致肌肉紧张, 椎间盘突出,脊柱间变狭窄,因而出现疼痛。唐都医院神经外科李维新

        天天伸展小腿肚,可放松脊椎周围的肌肉

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        小腿肚的肌肉,深受腰部状态所影响。会腰痛的人,或是隐 约开始腰痛的人,左右两侧支撑腰部的肌肉状态明显不同。因 此,左右两侧骨盆的高度与股关节才会错位,导致无法平均支撑 腰部。

 

        恶性循环下,双脚的小腿肚就得承受不平均的力量,造成很 大负担。小腿肚受到压迫后,传送血液的泵能力就会衰弱,肌肉也会疲劳。于是血液循环凝滞,双脚出现水肿,走几步路就会感 到疲倦,小腿肚也会经常抽筋。此外,加重双脚脚踝负担,造成 脚底或脚跟疼痛。而小腿肚的伸展能促进血液循环,放松脊椎周 围的肌肉,减轻腰痛。最近,会不会感觉腰部闷闷的?会的人, 赶快来做做预防腰痛的小腿肚伸展操。

        缓慢拉筋伸展,从“小腿肚”刺激腰部肌肉

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        1、双手贴在墙壁上,左脚往前跨,右脚向后拉;
        2、双脚脚底贴地,将跟腱与小腿肚慢慢地伸直10秒钟;
        3、左右脚交换重复上述动作。
        每天进行这项伸展操时,需放慢速度,左右脚各做 10 秒,仔细完成每个步骤,就能保持比目鱼肌与腓肠肌的柔软度。 腰痛大多是因为腓肠肌僵硬,所以需要伸展腓肠肌以及适度 刺激腰部周围的肌肉。对于慢性腰痛的人,伸展时会疼痛难忍。 不过千万别焦急,也不能过于勉强,每天慢慢进行即可。


真诚赞赏,手留余香
李维新
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