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李维新 三甲
李维新 副主任医师
唐都医院 神经外科

姿势不对,起来重睡!如何有高质量的睡眠

睡眠是最放松的时刻,我们每天大约有三分之一的时间都是在睡梦中度过的。所以高质量的睡眠是非常重要的,不好的睡姿,也会影响到腰椎!

腰痛会严重影响我们的生活质量,给我们的生活带来很大的痛苦和不便,不良的睡姿就是导致腰痛的重要因素之一。常见的睡姿粗略分为仰卧、侧卧、俯卧三种,那么你知道哪种睡姿容易导致腰痛,哪些睡姿对腰好吗?唐都医院神经外科李维新

仰卧睡姿:伸展四肢,忌屈膝。仰卧是最天然、最轻松的睡姿,这种睡姿,脊椎不偏不倚,骨盆和肩膀在一条直线上,腰部也保持着正常的生理弧度,肌肉、韧带、腰椎间盘和坐骨神经承受的负荷较小,对腰椎有放松的效果。而睡觉喜欢屈膝的人,这种姿势会使骨盆肌肉和髋关节进入紧绷状态,腰部负荷就会增大。

侧卧睡姿:宜卧如弓,最忌分开腿。侧卧是使用很多的一个睡姿,侧卧对腰部影响不大,睡觉时双腿并拢,让髋部和膝部自然弯曲,将腰部的压力降到最小。切忌勿要分开腿,这样会拉伸腰部肌肉,使腰部和髋部发生扭曲,失去平衡,加大腰椎负担。

俯卧睡姿。长期俯卧会使腰椎前凸增大,腰肌和腰椎受到挤压,曲度发生改变,长期俯卧极易引起腰痛的发生,而且为了呼吸顺畅,俯卧睡眠时头部会向一侧倾斜,脊柱也会变歪了,久而久之脊椎会损伤严重。

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李维新
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