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李维新 三甲
李维新 副主任医师
唐都医院 神经外科

离不开的手机,逃不了的颈椎病!躺着玩手机对颈椎没伤害?   

        上次为大家讲了平时我们长期低头玩手机的危害,及视频讲解了玩手机的正确姿势,没来的及看的朋友可点击查看→离不开的手机,逃不了的颈椎病!专家教你正确姿势玩手机!唐都医院神经外科李维新

  简单说就是控制玩手机时间,玩手机时要举起手机,保持头部端正,保持正常的颈椎生理曲度,如果嫌举得累可借助自拍杆和手机支架。

  然后就有一些网友留言:

  那我就不低头了,我躺着玩手机,

  明智吧!

  先别太早下结论,

  今天我们就来看看

  躺着玩手机到底对颈椎好不好!

  先来看一则新闻,2018年国庆期间,长沙一男子坐了12个小时40分钟的火车卧铺。火车到站,刚一出车厢,他就双腿发软,下肢无力,小便也解不出来瘫软在地上。被紧急送医后确诊为C4-5和C5-6椎间盘突出、相应椎管狭窄及脊髓变性,随后立即接受手术。时间若再晚一点,人很可能会瘫痪。而原因是什么呢?

  据这位患者说,他本身有十几年的颈椎病,一上火车卧铺就朝左边侧卧,低着头,背微微弓着。玩手机、睡觉十多个小时,醒来就几乎站不起来了。因为患者有明显的颈部神经压迫的疾病基础,不良姿势可能导致这个压迫更为严重,就可能出现神经受压的症状。

  而长时间侧卧、不换姿势,再勾着头致使患者颈椎肌肉、关节得不到放松,侧方受力失衡,颈椎处于屈曲状态,引起劳损,诱发或加重颈椎病,造成椎间盘突出进而引起相应神经压迫症状,出现肢体无力、麻木、疼痛、走路不稳、相应神经功能失常等。

  当然,这位患者是因为有多年的颈椎病,才导致这么严重的症状。我们健康人群的颈椎管很宽大,没有压迫,通常不会因为不正确的睡姿或者长时间低头导致神经压迫,但一般还是会有脖子、肩膀不舒服的感觉。

  这也正是说明了躺着玩手机或者不正确的姿势对颈椎有危害!

  各种姿势躺着玩手机都有哪些危害?

  1、半躺

  半躺的姿势,我们常说的“葛优瘫”,是许多人喜欢玩手机的姿势,半躺在沙发、床头,好似很轻松,但对颈椎、腰椎的危害都很大。这种姿势虽然会让肌肉和韧带放松,但头颅的重量并没有减少,颈椎的压力增加,容易出现颈椎间盘突出,影响脊柱健康,严重的甚至可导致瘫痪

  2、侧卧

  侧卧的时候玩手机,有许多人喜欢勾着头,就像新闻中的男子,前面已经讲了这种姿势当然对颈椎不好。

  而且侧卧玩手机对眼睛的压迫最大,这样容易造成左右眼睛的视力偏差,而且受压迫的眼睛容易造成供血不足,时间长了眼睛会出现膨胀感,出现短时性影像重叠。

  3、俯卧

  俯卧玩手机会影响手肘和脑部的血液循环,还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳,使人难以进入睡眠状态。

  哪种姿势玩手机比较好呢?

  非要躺床上玩的活,可以试试仰卧。仰着头玩,而且不要直视手机,手机向下倾斜45度左右。这样对身体的每个部位都很合适,是对健康影响最小的方式。

  但是不建议时间太长,因为平躺时双手举着手机,从手臂到颈肩部肌肉都处在过伸状态,长时间这个姿势,容易引起局部肌肉酸痛。

  而且应该注意不管是玩手机还是睡觉时,枕头都不应该过高!过高的枕头会让头部前屈,颈椎受力增加,和低头的姿势差不多。

  总的来说,其实是不建议躺着玩手机的,不管何种姿势,稍不注意对身体都有危害,还容易入睡困难,不如大家养成早睡早起的好习惯,对健康有益。


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李维新
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