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副主任医师 副教授
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医学科普

腰椎间盘突出症患者能做吊单杠锻炼吗?有好处吗?  

发表者:李维新 376人已读

     健身器材随处可见,几乎每个小区和公园里都有,各地的健身器材虽然各有不同,但单杠却是标配。而单杠的使用率也很高,有些年轻人为了练肌肉做引体向上,有些中老年人却是想要治疗腰椎间盘突出症去吊单杠。唐都医院神经外科李维新

  经常也听见很多患者在门诊咨询:“李主任,我这腰椎间盘突出能不能去吊单杠?让保守治疗,我做这个锻炼行不行?”.关于腰椎间盘突出症患者能不能吊单杠,下面就为大家详细解说。

  01

  腰椎间盘为什么会突出?

  腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退行性变,引起髓核组织突出,压迫或刺激神经根而产生的一系列临床表现。原来多发在中老年人,现在年轻人的患病率也在增高,多是长期需要弯腰的搬运工以及与从事与跳跃动作有关的运动员,以及长时间久坐的上班族。也会因为日常错误姿势、弯腰驼背、长时间伏案、体重过重、腹背部肌肉肌力不足等原因,发生椎间盘突出的情况。

  02

  腰椎间盘突出症患者能做吊单杠吗?

  对于恢复期的患者,吊单杠锻炼确实有一定的作用,它的原理和牵引相似。

  牵引是广泛应用于治疗腰痛的物理治疗方法,有增加椎间隙,缓解腰部肌肉痉挛,调整小关节紊乱,松解神经与周围组织粘连,减轻炎症水肿,改变突出与神经根相对位置,改善和消除临床症状的作用。

  吊单杠是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。吊单杠可以使脊柱处于伸展位,放松椎旁肌群,可以有效减小腰椎间盘内髓核承受的压力。

  所以,对于腰痛的缓解有一定的作用,但是目前尚没有明确的证据表明吊单杠可以治疗腰椎间盘突出症。而且患者自行操作,每个人的病情不同,所用力的大小也不好规范,所以可能没有正规牵引安全、有效。

  03

  腰椎间盘突出症患者吊单杠应注意什么?

  没有急性的腰椎间盘突出症,这时候疼痛并不是很严重的话,做一做吊单杠对我们的椎间盘突出是有一定的益处。这里强调如果你在急性期,腰痛得厉害,还是要卧床休息,不要做任何锻炼!

  但是做吊单杠锻炼时,有一些动作需要大家注意:

  1、这个单杠不能过高。我们在吊单杠的时候,站在地上能抓到单杠就可以了,不要选择过高的单杠,因为向上跳的过程中会加重椎间盘的损伤。

  2、我们在吊单杠的时候,手抓住单杠,腿稍微向后方,脚尖点在地上,让我们的腰呈向后伸展的状态,同时腰部肌肉一定要放松,做前后牵拉的动作。

  3、需要注意的是吊单杠要量力而行,注意时间和强度,训练之前要做好热身运动,防止摔倒等意外的发生。


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发表于:2020-11-04 11:23

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