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温满清
温满清 副主任医师
上海市静安区闸北中心医院 疼痛科

腰椎病日常生活中的注意事项

日常生活中有些习惯动作往往不被人注意,有时稍有疏忽就可引起腰扭伤,或腰椎间盘突出症复发。所以,一旦患了腰痛,在日常生活中,总的原则是尽可能避免或减少弯腰以及下蹲,如洗漱、洗衣服、干家务活等就应该养成良好的习惯保护腰椎,避免腰椎间盘突出症的发生。上海市静安区闸北中心医院疼痛科温满清
1、洗漱时正确的姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外,洗脸盆的位置不要放得太低,以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗漱时卫生间的温度不能太低,地面应用防滑设计,避免滑倒摔伤。水温可稍高一点,有条件的话,洗蒸气浴可促进全身血液循环,促进肌肉、皮肤的新陈代谢,但急性期慎用。

2、洗衣服时盆的位置不要太低,以防腰部过度前屈,洗完后不要立即直腰,应稍微活动一下再直腰,防止腰扭伤。晒衣绳不要太高,以防晒衣服时腰部过度后伸。洗衣服时,最好预备几个盆替换着用,不要弯着腰来回拿衣服、端水,防止腰扭伤,诱发腰椎间盘突出

3、在厨房干活时,如果厨房用具不合理应适当调整,否则腰部过度前屈或后伸动作都易引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。灶台洗碗池。案板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内注意通风,但要避免吹过堂风,使腰部受凉。有慢性鼻炎的患者受到刺激时,容易打喷嚏造成腰椎间盘突出,平时应避免油烟及有害气体的刺激,咳嗽、打喷嚏时最好采用直腰、挺胸、手扶腰部的姿势,这样可以保护腰椎,预防引起腰椎间盘突出

4、座位高低大小应合适,不要坐小板凳、低沙发,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。座位一定要牢固,不能晃荡,曾有椅子腿突然断裂摔伤致腰椎间盘突出症的例子。正确坐姿应直腰、含胸、拔背,靠背下方最好放一软垫,可帮助保持腰椎的生理曲度。

5、此外,日常生活中容易发生腰椎间盘突出症的家务劳动还有早晨起床叠被子、搬花盆、拉窗帘、泼水等,也应多加注意。

6、从中医上看腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭,故患者应随时注意腰部的保暖,避免受寒受风。要注意室内外温差不要太大,温度忽高忽低易引起腰突症的复发,因此空调不宜太凉。

  总之,洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等需要弯腰的劳动均不宜进行。如果无法避免,可以适当把水池、切板灶台等加高,避免弯腰干活。最好劳动时腰部用腰围固定。从地上捡东西时最好先蹲下,而不要弯腰去捡。持重物最好不超过5公斤。从高处拿东西时,严禁身体向后仰,要保持直立。在抱小孩时最好靠近自己的身体,离得太远会增加腰部负担,最好不要抱小孩。

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