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原创 这些姿势真的很伤腰!

王国军 主治医师 盐城市中医院 骨伤科
2016-01-04 120人已读
王国军 主治医师
盐城市中医院

我们的脊椎有四个生理弯曲:颈椎、胸椎、腰椎以及尾椎。脊椎的作用是承载人体重量对于身体的压力,以及为脏器提供足够的保护。

盐城市中医院骨伤科王国军


一个健康人的脊椎,在侧卧的姿势下,会有着最为完美的生理曲线,而此时也是我们感觉最为舒服的时候。但是没几个人的工作是躺着完成的,我们日常的活动,脊椎无时无刻不在受到外力的牵扯。


在我们日常的工作中,受力最大负荷最重的,就是我们的腰部。尤其是在坐姿时,由于下躯干的支撑力被椅子所取代,因此所有上半身的压力负荷,将全部由腰部来支撑。


俗话说:坐有坐姿,站有站姿,正确良好的姿势不仅给人好的印象,而且可以为健康加分。但是很多人在生活中都喜欢舒服的姿势,然而最舒服的姿势往往是最不健康的,久而久之,不仅影响个人形象,还会伤腰伤颈椎,让你坐出一身病。


下面几种错误的坐姿一定要尽量避免



1
窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳。


2

椅子只坐一半



有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛


3
盘腿坐



许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。


4
身体前倾



有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,这是典型的猿人姿势。很多人开车时也有前倾的习惯,由于身体前倾,从而迫使腰椎曲线向相反的方向弯曲,此时腰椎不但要承载上半身的重量,还要以以极大的压力来维持身体前倾的姿势。而竖脊肌为了保护腰椎维持腰椎正常生理弧度,只得被迫维持在强烈收缩的姿态来完成保护腰椎的作用。


5
托腮思考


很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼背痛


什么坐姿最科学



就如我们上图中经过测量腰部负荷最小的脊椎直立放松支撑坐姿。但是这种坐姿也不是我们非得时刻保持的,那样只能会更累。下面是我们给大家的四点建议。

1
尽量放松腰部

尽量放松腰部,不用担心腰椎的压力,背部肌肉会自动修正腰椎的生理曲线;

2
尽量使用腰枕

尽量使用腰枕,让腰部得到更好的依托,从而缓解腰部肌肉紧张,减轻腰椎压力;

3
尽量避免伏案工作

尽量避免伏案工作,实验表明脊椎前倾角度越大,腰椎周围的肌肉软组织承受的负荷越大,越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲劳甚至慢性劳损;

4
尽量保持上半身直立

尽量保持上半身直立,与上一点同理,座椅与桌面保持合适距离,以保证前肢得到桌面支撑背部得到椅背保护的同时,保持脊椎的竖直状态。


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