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吴国星
吴国星 主任医师
武义县第一人民医院 心血管内科

健康从哪里来

健康从哪里来

健康无价

o      黄金有价,玉无价

o      健康是一,其他都是零

o      健康是树干,生命是树叶

o      健康是自然可以给予人类最公平、最珍贵的礼物——法国大思想家蒙台涅武义县第一人民医院心血管内科吴国星

什么是健康(1

o      WHO于1948年成立时给健康下的定义——“健康是躯体上、精神上以及社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病及不虚弱。”

o      第一:身体没病。

o      第二:精神健康包括心理健康、情绪健康和道德健康。心理健康指能摆正自己在社会生活中的位子、看问题一分为二、遇挫折处变不惊。情绪健康指始终以饱满的、乐观的、向上的情绪对待工作、学习和生活。道德健康指公私分明、换位思考、胸怀宽广。

什么是健康(2

社会适应上的完好状态是指人们参与社会生活时的一种完好的状态。人是社会动物,每个人,除了那个漂流在荒岛上的鲁滨逊以外都是社会的一员,他的工作、学习、生活,一切活动都会受到社会的制约。人需要适应这种制约,他才能生活愉快、身心健康。如遵守交通规则。

国人健康之现状与趋势(1

o      在我国,针对第一次卫生革命(传染病和营养不良)的任务尚未完成,第二次卫生革命(针对慢性非传染性疾病)的任务已经不期而至。如今慢性非传染性疾病已经成为我国民众目前最主要的健康问题,从发展趋势来看,今后数十年中这一问题必定是我国民众的主要健康问题,不分东西南北,不论城市农村。

国人健康之现状与趋势(2

o      我国居民死亡的前三位原因是血管性疾病、癌症和慢性呼吸道疾病。此三类疾病占1991年我国人口死亡原因的73.8%,2000年上升至80.9%。

o      血管性疾病——中风、冠心病、肺栓塞等

o      癌症——肺癌、胃癌、肠癌、肝癌、食道癌,女性有乳腺癌、宫颈癌。

o      慢性呼吸道疾病——慢性支气管炎、肺气肿哮喘

o      为何多发?

吸烟百害无一利(1

o      哥伦布发现:1492年在南美洲的玻利维亚,土著人燃烧一种植物(他吧古)的叶子,酋长用一根木管在吸燃烧产生的烟,带回欧洲,种在葡萄牙的家园里。

o      法国皇太后抽烟:法国驻葡萄牙大使尼古丁,把他吧古带到法国,送给皇太后治头痛。随着西班牙船队东进,他吧古被带到了菲律宾,之后传到对面的中国。

o      崇祯皇帝下令戒烟:400年之前方以智著文“他吧古久服则肺焦,诸药多不效……吐血而死”

吸烟百害无一利(2

o      烟致癌:烟雾中有害物达600多种,已证实的致癌物40余种。吸烟者比不吸烟者肺癌高8倍、喉癌高8倍、食管癌高6倍、膀胱癌高4倍。

o      损害心血管:烟雾中的CO与血红蛋白结合影响血红蛋白携带氧气。尼古丁收缩血管加重缺氧。缺氧使动脉内膜受损,导致动脉硬化。与不吸烟者相比,吸烟者冠心病的危险高10倍。

吸烟百害无一利(3

o      是慢性支气管炎最重要的原因:吸烟到一定量必定导致慢支。烟雾中的微粒至少是空气中的20倍。微粒刺激气管支气管黏膜分泌大量黏液,目的是要黏住这些微粒,所以吸烟人必定痰多。黏液分泌过多可能淹没纤毛,痰反而不能咳出。细菌刚好在其中繁殖,便形成了气管炎。反复如此,气管壁被破坏,导致慢性支气管炎和肺气肿

o      无烟日是5月31日。今年始公共场所禁烟。

健康从何而来(1

o      WHO认为人的健康与长寿

            15%取决于遗传因素

            10%取决于社会因素

             8%取决于医疗条件

             7%取决于自然环境

             60%取决于自身的生活方式

•  如疾病谱如何变化?

健康从哪里来(2

o      WHO的明确说法——健康来自健康的生活方式。

                   合理饮食

                   戒烟限酒

                   适当运动

                   心理平衡

健康从哪里来(3

o      美味佳肴,控制点儿吃;粗茶淡饭,只求营养齐全;即知抽烟有害,一定下决心戒了;喝酒偶尔为之,切莫逞能贪杯;运动有益身心,只需养成习惯,“磨刀不误砍柴工”,明理自然有时间;凡事“一分为二”,心里自然平衡;视压力为动力,懦夫才选退却……

《中国居民膳食指南(2007)》1

o      1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。视体力、脑力的强度不同,每人每天250~400g的谷物。现在的问题是在我国经济发达的地区,居民的粮食消费日益减少。不是为了减肥,而是他们的脂肪和蛋白质吃多了。维生素B藏在哪儿?

o      2、多吃蔬菜水果和薯类。蔬菜含丰富的维生素和无机盐,维生素是人体内新陈代谢不可缺少的催化剂,蔬菜中的纤维素丰富,干扰了肠道内胆固醇的吸收,促进了肠道内有害物质的排泄。每人每天蔬菜300g ~500g、水果200~400g。

《中国居民膳食指南(2007)》2

o      3、每天吃牛奶、大豆及其制品。牛奶营养丰富,含各种必需氨基酸、丰富的钙,对需要补充钙的汉族同胞而言,至关重要。每人每天喝奶250g~500g。

o      4、适量的鱼、蛋、禽和瘦肉。动物性蛋白的吸收、利用优于植物性蛋白。动物性食品中强调了鱼,因为鱼类的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,不易导致动脉硬化(深海鱼油是保健品、鱼肝油是药)每人每日鱼虾50g~100g、蛋25g~50g及禽肉或瘦肉20g~75g。

《中国居民膳食指南(2007)》3

o      5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。菜的芳香来自于饱和性脂肪酸,家禽家畜烧起来比鱼和素菜更香,是因为家禽家畜中含有更多的饱和性脂肪酸。每人每天烹调用油应不超过30g,而我国居民每人每日摄入油脂约44g~69g,已大大超标。盐的摄入量北方地区人均15g~18g,南方地区10g~12g。也大大超过《指南》建议的人均6g。盐油有何坏处?

《中国居民膳食指南(2007)》4

o      6、食不过量,天天运动,保持健康体重。强调能量的收支平衡。我国民众的体重指数应为18.5~23.9kg/m2(或身高—110),低于18.5为消瘦,等于和高于24为超重,高于28则为肥胖。据测算我国成年人中超重人数2亿,肥胖人数已达7000万。如何运动?

o      7、三餐合理分配,零食要适当。早餐要吃,晚餐不要太多,免夜餐。夜餐有什么坏处?

《中国居民膳食指南(2007)》5

o      9、如饮酒,应限量。酒精伤肝、伤脑,长期大量饮酒可引起酒精性肝硬化、酒精性脑病。建议男子每日酒精量少于25g,女子应少于15g。

o      10、吃新鲜卫生的食物。不新鲜的食品如腌制、熏烤的食品不是不卫生,是盐太多,亚硝酸盐、苯并芘等致癌物多。为何以前胃癌最多,现在是肺癌最多?

运动三、五、七

o      三,指每次运动的时间宜坚持30分以上。据研究若运动时间不足20分钟,充其量不过稍稍降低些血糖罢了,不会动员体内的脂肪来提供能量。

o      五,指每周至少五次运动。运动过少不能起到去脂减肥的作用。

o      七,指运动后每分钟的心跳数,170—年龄为宜。

运动方式

o      喜欢就是好

o      最好是太极拳

酒的好处

o      开心

o      扩展血管

o      促进血液循环

o      流水不腐

酒的坏处

o      物极必反

o      收缩血管

o      急性酒精中毒

o      慢性酒精中毒

行万里路读万卷书

o      行万里路——有氧运动。什么是有氧运动?

o      读万卷书——琴棋书画——陶冶情操,提升品位。

o      节制——麻将、电视、打牌、上网

早餐和夜宵

o      日出而作——早上吃饱(好)了去干活。不吃早餐会导致胃病、胆结石、工作效力下降。什么叫吃好?

o      日落而息——夜间,所有的内脏都要休息。夜餐劳累了胃肠、积累了过剩的营养、增加了心脏负担、损害了血管。

心理平衡

o      知足常乐

o      少计较

o      到群众中去

o      看淡看得见得

o      追求看不见得

o      安眠药是好朋友

高血压的控制

o      冬天比夏天高,往往要加量降压药

o      长效药比短效药好

o      早吃比晚吃好

o      测血压的时间:6—10点、3—5点

o      胖的人要降体重

o      终身服药

o      血压不理想、发生不良反应时要换药

正确认识副作用

o      要读说明书但要正确对待

o      不发生就没有副作用

o      发生了才有副作用

o      早发现早求诊

冬天要注意的

o      不要太饱

o      要保暖特别是后半夜

o      提倡下午锻炼

o      关注血压、血糖、血脂

o      早发现中风、心绞痛的先兆

 

早发现能预防

o      定期体检

o      预防——初级

                一级

                二级

体检注意事项

o      清淡饮食3天

o      空腹8小时以上

o      要紧的药起床后含化(如心绞痛)

o      老年人常规查颈动脉B超、肺CT、骨密度、直肠指检、肿瘤标志物、糖化血红蛋白

3,4,50%

o      纠正3种不良习惯——不合理饮食、缺少运动、吸烟

o      预防4类疾病——血管病、癌症、糖尿病、慢性呼吸道疾病

o      减少50%的死亡。

阿司匹林和辛伐他汀是你的好朋友

o      阿司匹林:防止血管堵塞

o      辛伐他汀:防止动脉硬化

最后一句话

o      小时候听老师的话

o      年老了听医生的话

真诚赞赏,手留余香
吴国星
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