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吴和平 三甲
吴和平 副主任医师
黄冈市中心医院 骨科

颈椎病自我康复操

  这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1.左顾右盼: 黄冈市中心医院骨科吴和平



  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  2.前后点头:



  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

3. 旋肩舒颈:



  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

  4. 摇头晃脑:

  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

 5.头手相抗:



  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6. 双手托天:



  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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真诚赞赏,手留余香
吴和平
吴和平 副主任医师
黄冈市中心医院 骨科
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