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医学科普

暑假怎样合理作息促进长高?

发表者:王明月 1381人已读

孩子们盼望的暑假终于到来,孩子们卸下学业的“重负”,可以自由自在地消遣大把大把的时间;家长们也长舒一口气,不用起早贪黑地接送孩子上下学、身心疲惫地辅导孩子作业了。小刚的父母工作忙,奶奶年纪大管不了,一放暑假,小刚就像一匹脱缰的小马,晚上熬夜、早上睡懒觉、玩游戏、看电视、吃饭没规律,整天沉浸在“一个遥控器+一个鼠标”中。萱萱的妈妈不一样,暑假一开始,她就奔波于书法、英语、作文各类补习培训班,每天一大早就把孩子从睡梦中叫醒,从早到晚来回接送女儿五、六趟,家长和孩子都比上学时还累。山东中医药大学第二附属医院小儿科王明月

那么,怎样安排孩子暑假的作息才能促进长高呢?首先,我们要知道孩子长高是脑垂体分泌生长激素的作用。脑垂体很忙,每天分泌很多种激素,并不是24小时都在分泌生长激素。

婴儿期是个例外。婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。

  幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上睡眠时。青春期生长激素分泌量增加,但高峰也是在夜间睡眠过程中。

    睡眠中有两个时间段对长高至关重要——一个是夜间11:00凌晨200点分泌最多,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素有一个分泌小高峰。但是,并不是一到晚上11点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间段还没入睡,或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

  所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。

生长激素严格遵循生物钟的规律分泌。白天劳作夜间休眠是人类几百万年进化形成的生物钟,它默默掌握着生命活动的内在节律我们的身体无力对抗生物钟的规律。

所以,要想抓住暑假长高的时机,就要遵循生长激素的分泌规律,让孩子晚上尽量早睡,早晨可以适当睡足一些,这样就能得到生长激素的两个分泌高峰。

本文是王明月医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2015-08-03 22:34

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