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原创 腰痛!专家教你怎样护腰。

吴迪 主治医师 毕节市第二人民医院 骨科
2016-06-25 495人已读
吴迪 主治医师
毕节市第二人民医院

由于长时间学习、工作的坐姿不正确,且缺乏运动,腰椎疾病不止“亲睐”中老年群体。近年来,青年腰椎疾病患者的数量也在呈线性增长。“腰疼”一跃成为了全民关心和议论的热点话题。 什么样的人最容易出现腰疼? 在腰疼的患者中,司机和白领居多,这与他们的工作环境和生活习惯息息相关,比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适等,都容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到体息,还会导致腰部肌肉的痉挛,最终出现腰部的疼痛。另外,有些腰背部肌肉力量薄弱、体重过大的人也比较容易出现腰疼的症状。

怎样才能不腰疼?

“久坐”一族要学会劳逸结合 让很多白领想不到的是,坐位上半身前倾约30°时,腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大,腰椎间盘退变的可能性越大,参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。 所以,对于久坐一族来说,再繁忙的工作也要注意劳逸结合,保证坐着工作一段时间后站起来走走,让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话,每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式,也有助于预防腰疼。 保持正确坐姿不腰疼 保持正确的坐姿,让上身保持直立,即“坐如钟”,也可以预防腰疼。为了让腰背部与椅背很好的贴附,建议坐久的朋友可以放一个靠垫到腰部与椅背之间,用以支撑腰部。同时要避免身体过度前倾,桌椅的高度要合适。如果需要伏案写作或操作笔记本电脑,以双肩放松、双上肢自然置于桌面,以不需屈曲颈部,双眼即可观察操作区域为宜。 “拈轻怕重”不腰疼 在生活中,尽量不要搬抬重物,以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。 挑选软硬适中的床垫不腰疼 选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉,不要选择过软的床垫,平卧后腰部感觉空虚或直接陷人其中的床垫是不适合的,当然也没有必要睡硬板床。 经常锻炼不腰疼 加强腰背肌锻炼可以降低腰痛频率,从而达到保护腰椎目的。

腰疼来袭怎么办?

当腰椎处于缓解期时,我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。

1、燕飞 平卧在床上(床不要太软),双手交叉放于腰部,挺起前胸,与此同时臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,保持5--10秒,然后放下来。这套动作一般以,10个为一组,每天早晚各两组,就可以有效地改善腰痛的问题。

2、五点支撑 平躺在床上,屈肘、屈膝,以头后部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到最高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练,对于刚开始练习的患者,我们不规定具体的数量,每次量力而行就可以。但是如果时间长了,最好能每天早、中、晚3次,每次30个。只要坚持,您腰椎病的情况会有非常大的改善。

3、平板支撑 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。   
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。   
贵州省毕节市第二人民医院微创关节外科团队核心人员专注始终秉承以人为本的理念,用最小的创伤解决复杂的问题,可为每一位来诊患者提供系统的、适度的颈肩腰腿痛系列化治疗方案。
科技日新月异,微创关节外科团队与时俱进:关节显微外科技术:内窥镜辅助下关节镜外科技术:导航系统辅助下关节外科技术:关节镜外科技术让我们的治疗手段更趋完美,   
微创关节外科诊疗范围:   
颈腰痛:颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎生理曲度变直或反弓、肩周炎;腰椎间盘突出症、腰扭伤、急慢性腰肌劳损、骨质增生、骨质疏松、腰椎管狭窄等。   
四肢脊柱相关疾病:腱鞘炎、四肢劳损、退行性关节炎、足跟痛等四肢脊柱急慢性疼痛。 我们,因为专一,所以专长。

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