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减肥顺口溜

吴广利 主任医师 滨州医学院附属医院 消化内科
2009-06-16 8407人已读
吴广利 主任医师
滨州医学院附属医院

营养你的心,苗条你的身,管住你的嘴,摆动你的腿。

营养你的心
  营养你的心,是指用营养知识武装头脑,树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说,就是不光要用嘴吃,还要用“心”吃。
  具体来说,是要做到两个明确:

明确病从口入现代文明病大多与吃有关,因此防病要从源头上控制。

明确肥胖可减事实证明,用膳食调理的方法减肥不痛苦,简便易行,经济实用。只要按照计划持之以恒,身体力行,必有成效。20多年来,由她指导的减肥成功的患者已有30多人。滨州医学院附属医院消化内科吴广利
  苗条你的身
  苗条你的身,就是把减肥者的腰围、腹围、臀围逐步减下来,达到适宜标准。

具体来说,要做到三个知道:
       知道正常体重、腰围、腹围和臀围的标准。

知道肥胖对人体、人生的危害。

知道科学减肥的方法和步骤。
  目前供人们判断自己是否过胖有四种医学方法:
  ①标准体重法。②体重指数法。③体脂肪率法。4腰臀围比值法。  其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定,其他三种方法均可由减肥者自己来测算。
  理想体重法:标准体重=身高(m)2×22。在这个数值的上下10%以内,可视为正常体重;高于10%,但不超过20%为超重;超过20%为肥胖。
  体重指数法(BMI):体重指数=体重(kg)÷身高(m)2,即体重数除以身高的平方数。得出的数值在18.5~23.9为正常,在24~27.9为超重,超过28为肥胖。
  腰臀围比值法:腰臀围比值=腰围(cm)÷臀围(cm),即腰围数除以臀围数。所得的值,男性小于或等于0.85,女性小于或等于0.80,体重属于适当范围,超过这个数值为超重或肥胖。
  管住你的嘴
  管住你的嘴,不是让人饿着,不让吃饭,而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。
  可以概括为以下三点:
       ①平衡。指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃。

②多样。每天吃的食物种类最好在25种以上,因为任何一种食物都不可能包含人体所需的各种营养素。
  ③适量。每个人可以根据自己的身高、体重、职业和活动量,灵活调整每日摄入的食物的种类和量。

  摆动你的腿
  摆动你的腿,就是注意每天进行适量运动,达到热量进出平衡。具体说,是要做到三算一选:  三算算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。

选择适合个人条件的、能坚持的、可实行的运动方式。

有帮助
期待更新

吴广利 主任医师

滨州医学院附属医院 消化内科

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