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吴国兵
吴国兵 住院医师
天津市河西区康复医院 骨科

如何预防腰椎间盘突出

1.首先不要长时间保持腰椎间应力活动,如长时间打麻将,上网,看电视,久坐,劳动,弯腰等。每45-60分钟要起身活动一次,如广播体操,太极拳等腰部活动,同时自己按摩腰背部肌肉,缓解肌肉疲劳。
2.其次要采取正确的坐、立、干活姿势,尽量端正姿势,降低腰椎间盘的应力。如下图所示(图1)。
3.加强腰背肌锻炼。稳定腰椎,增加腰椎稳定性,比如五点支撑法,平板支撑(图2)。
4.平时需要注意保暖,减少寒凉刺激。

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图1.正确姿势。

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