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吴嘉煖 三甲
吴嘉煖 主治医师
南方医科大学南方医院 消化内科

慢性便秘患者在生活习惯方面应该注意哪些方面

1.保证充足的水分摄入:水对人体的消化、吸收、循环、排泄都十分重要,摄入足够的水分能起到润肠软化大便的作用,使大便易于排出。可在晨起空腹饮温开水或淡盐水400~500ml,每天饮水2000~2500ml,根据季节和天气适当增减饮水量。没有糖尿病的患者每天可适当喝酸奶和蜂蜜水,以起到润肠的作用。南方医科大学南方医院消化内科吴嘉煖

2. 进食足够的膳食纤维:每天保持足够饮食量的基础上,多吃蔬菜和水果,如:芹菜、韭菜、胡萝卜、木耳、红薯、土豆、玉米、香蕉、桃子、燕麦等食品,增加饮食中纤维素的含量。纤维素有亲水性,能吸收水分,使食物残渣膨胀增加粪便量刺激肠蠕动,利于激发便意和排便反射。

3. 多吃含油的食物:体重正常、血脂不高的患者可多吃含油的食物,如:芝麻、花生及植物油等具有润滑肠道的作用,可加速食物在肠道中的排行;忌烟酒、浓茶、咖啡等饮料;严格控制煎、炸食物的摄入。

4. 适当进行体育锻炼:避免长时间坐着,注意劳逸结合,建议每天进行适当的体育锻炼,如慢跑、游泳、太极拳、散步等,通过多运动来促进肠蠕动。对于长期卧床不能下床活动的患者鼓励其在床上活动,如加强腹肌、提肛、缩肛的锻炼,以增加腹肌、盆底肌的张力而利于排便。

5. 按摩腹部

    取仰卧位或半卧位,双脚稍屈曲,腹部放松,操作者或者患者自己用手的大小鱼际肌对患者脐周按胃肠蠕动方向顺时针按摩,深度以触碰到肠子为宜,一般下陷3~5cm,每次15~20 min,或每次按摩200圈,每天早晚各1次,也可在便前20 min或餐后2 h进行。

6. 养成定时排便的习惯

    养成定时排便的习惯,采取适宜的排便姿势。注意排便时要集中注意力,不要同时在看书或者做其他的事情,也不要吸烟,以保持良好的排便条件反射。在晨起或早餐后无论有无便意最好都到厕所去蹲10~20min,模拟做排便动作,反复多次,日久就养成定时排便的习惯,有助于建立排便反射。

真诚赞赏,手留余香
吴嘉煖
吴嘉煖 主治医师
南方医科大学南方医院 消化内科
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