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原创 哪些运动提高性功能

吴科荣 副主任医师 宁波第一医院 泌尿外科
2020-02-11 375人已读
吴科荣 副主任医师
宁波第一医院

在门诊,常常有患者满脸疑惑,自己明明没有什么“疾病”,为什么会有性功能障碍?其实,不少人都是处于亚健康状态。宁波市第一医院泌尿外科吴科荣

 

什么是亚健康?

 

尽管对于亚健康,目前还没有明确的医学指标,中华中医药学会曾经发布《亚健康中医临床指南》,在《指南》中指出:亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者,不能达到健康的标准,表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状,但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

 

在男性,亚健康状态会导致免疫力下降,浑身没劲,同时可出现性欲下降。亚健康状态者多为白领或者久坐办公室者,一部分轻体力劳动者也会有。亚健康状态久而久之,容易勃起不坚,中途疲软,射精过快,以及性交后腰酸腿痛。长期的不运动,导致盆腔及前列腺部淤血,还可以形成静脉曲张、阴囊坠胀、尿频尿急、下腹胀痛等。

 

如何改变亚健康状态?

 

针对亚健康状态,一定要及时采取行动,改变这种局面。要养成良好的作息饮食习惯:饮食有度、避免熬夜、适度劳逸。戒烟戒酒,减少不必要的应酬。对于因为亚健康状态导致的性功能障碍要坚持运动。运动已经被认为是改善亚健康和性功能障碍最有效的方法。

 

怎样的运动适合?

 

常有患者向我提出不同意见,比如“我每天在单位不停地走来走去”之类。事实上,这种运动量从时间上够,但是强度还不足。提高性功能,有氧运动比较好,并且对其强度有要求。根据国外研究,成年男性如果每周3-4次,每次30分钟以上有氧运动,比如慢跑、游泳,能降低性功能障碍的发生率60%。为什么类似慢跑这样的运动会有助于性?研究表明,这类运动可以增强心血管功能,增加肌肉力量。并且,运动有助于人们释放心情,减少焦虑、烦躁,这也可以间接地改善性能力。近期还有研究提出,挥拍类运动比慢跑游泳等更能大幅降低死亡率,其理论也是基于对肺功能、心血管功能的改进。

 

盆底运动有什么帮助?

 

最后谈一谈盆底运动。盆底运动需要男性尽可能强地收紧盆底肌肉,类似于收缩肛门。在盆底肌肉训练期间,注意力要集中在使阴茎缩回和提起阴囊的能力,以确保球海绵体肌、提睾肌和坐骨海绵体肌强健。盆底练习重点是每天要做,并且争取获得最大的收缩。人们可以在平躺时、坐时和站立时不同的体位都可以做该项锻炼,而不是长时间重复。目前的研究表明,盆底运动可以改善勃起功能。一部分人在锻炼数周后,就能获得足以进行阴道性交的勃起。但是,并不是所有的人都能这么快进步。特别是那些有其他合并症,例如心血管疾病,动脉粥样硬化糖尿病和过量饮酒等,进步会很缓慢。数据分析显示,年轻男子的改善比老年男子好,而服用降压药的男子改善不及其他人。因此,对于大部分人而言,建议该练习至少保持3个月以上的时间。总之,对于寻求长期解决勃起功能障碍的男性,盆底肌肉锻炼应被视为一种治疗手段。


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吴科荣 副主任医师

宁波第一医院 泌尿外科

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