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孟国明
孟国明 副主任医师
好大夫工作室 眼科

众里寻他千百度,【护眼宝典】尽在此处,很实用,转走!

如今社会发展迅速,高科技产品充斥着整个生活,生活中不乏用眼疲劳人群,学生学习用眼疲劳,办公室工作人员用眼疲劳,经常化妆随眼睛的损伤,以及老人随着年龄的增长眼神不再那么好了,针对这些人群,我们究竟有什么好方法来保护眼睛的健康呢?下面小编特意搜集了一些资料,跟大家一起分享一下!好大夫工作室眼科孟国明



  学龄儿童护眼保健方法 :

  1、多让学童凝望远方舒解眼睛睫状肌的紧张,最好与近距离眼睛使用时间等量。

  2、注意儿童的营养是否平衡;少吃甜食与酸 性 食物(如肉类),可降低近视的可能。

  3、家中电视放置的位置尽量放在客厅的最远处,保持适当的距离。

  4.注意用眼卫生,正确握笔、读写姿势。

5、定期带儿童至眼科或视光诊所做全面的视觉健康检查,记录视力变化情形,建立屈光发育档案以期“早发现、早干预、早矫正”

  6.定时的给眼睛做训练,视觉训练。

7.有任何视力问题,应找专家检查确定病因.



  长期接触电脑荧屏人群护眼保健方法 :

  1 、在计算机等显示屏幕前,放置一面有色透明遮挡板,它除了可以吸收掉大部分有害射线外,还可以适当降低其亮度,减少对眼睛的闪烁刺激。

  2、制订荧屏作业卫生规则,每工作一小时后应立即休息一刻钟,全天作业时间控制在4个小时之内。

  3、坚持每天做眼保健操和体育活动。

  4、观看电视的时候,应距屏幕2.5米以外,观看时间控制在一天3小时之内。 幼 儿和少年儿童要尽量少看电视,儿童不宜玩电子游戏机,成年人玩时也要控制在40分钟之内。

电脑工作者其他护眼方法 :

  1、菊花茶

  菊花对 治疗 眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能 保护眼睛 的健康,除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的 症状 消除,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。

  菊花茶中加入枸杞,两种都是 中药 护眼的药材,泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」,尤其是学生常在澈夜温习功课之后,都出现眼睛疲劳的毛病,近视的人更是经常感到睛睛乾涩,常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。

  还有一种像黑色米粒的决明子,煮成茶汁来喝,也是很好的护眼饮料。

  2、味噌汤

  味噌沾料,电脑人要多用常常在工作上需要用电脑的你,或是常常玩电脑的你,可要注意了喔。您是否一天至少六小时在接触电脑吗?记得每天至少都要喝一碗味噌汤唷! 味噌是用大豆跟米发酵制成的,含有丰富的B12,是素食者摄取B12的重要来源。味噌还含有一种特别的酵素,能将身体内的放射线排出体外,曾经接受过化疗或是长期使用电脑的人都应该经常食用。为了不破坏味噌的酵素,烹调时,最好在熄火前才加入,可代替盐跟酱油。将味噌、檬汁、糖蜜各一汤匙调匀,便成为可口的天然调味料,用来沾氽烫的青菜像秋葵、芥蓝、茭白笋或绿花椰菜最适合。

  3、一杯热水

  各位朋友们是否也有眼球乾涩、视力模糊等现象呢?这是很多电脑族的通病喔!喜欢熬夜上网的网路迷,对眼睛更是一大伤害。医师建议经常使用电脑者,最好把萤幕调查到眼睛平视低十到二十公分,可降低眼睑上提的机会,除了要让眼睛多休息外,还要经常眨眼来湿润眼睛,因为一般电脑工作者,在专注萤幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多,因此乾眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水,增加周边湿度,以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康喔!

  4、仙人掌

  仙人掌除了可以攻击坏人,还有一项好处喔!听说在电脑桌前放置一仙人掌,有助於减少辐射;因为仙人掌是在日照很强的地方生长,所以吸收辐射的能力特别好,那些久坐电脑同学们赶快去找颗仙人掌,保护一下眼睛。至於要多大颗,那就看你们的需要!


时尚MM护眼保健方法:

  日常小动作会增加眼纹。如经常揉眼、卸眼妆或配戴隐形眼镜时大力揉搓上下眼皮的动作等。睡前喝太多水则会造成眼袋,应避免睡前喝大量水。

  将棉花蘸满爽肤水或以冰冻甘菊茶包敷眼十分钟,能舒缓眼睛疲惫,且具有收紧消减眼袋作用,回复双眼神采。

  建议每周敷一次保湿眼膜,可滋润眼周 皮肤 。

  每周做一次眼部按摩有助舒缓双眼疲劳,排去眼周的毒素及多余水分。

  维生素 a、b1、b2、c以及蛋白质都是有益眼睛健康的。不妨多吃鸡蛋、豆类、黄绿色 蔬菜 、牛奶等含以上营养的食物。



  疲劳型工作者护眼保健按摩法:

  议您每天早晚做一次眼眶穴道指压与按摩,让肌肤充分运动,帮助积压的血液流通,加速肌肤的新陈代谢,增加眼部肌肉的弹性 ,眼部肌肤的 老 化问题就可以获得改善。具体做法如下:

  1.用中指与无名指同时按压眼窝上方与眉眶,由眼头按至眼尾,动作要轻柔,松弛紧张的肌肉,重复3次。

  2. 用无名指由眼角外侧向眼内角方向,以画小圆圈的方式轻轻滑动按摩,绕一圈后回到眼角,重复5次,活络眼周肌肤。

  3.搽上薄薄的一层眼霜,然后用小指由下眼部眼尾往眼内角方向轻点按压到上眼部,反方向亦可,重复做2次,用力务必要轻巧,帮助血液循环加速,保养品迅速被吸收。

  4.用无名指从下眼皮眼内角开始,以画小圆圈方式逆时针按压到眼尾,一直延伸至太阳穴,稍加用力,并停留3秒钟,再从太阳穴回到上眼皮眼尾,继续按摩至眼内角,重复3次,让眼部肌肤感觉轻松舒适。

  5.用中指和无名指稍加用力按压太阳穴,揉动手相并停留5秒钟,放松手指3秒钟,后再做一次,舒解压力。

  6.最后,用手指轻轻按摩眉毛,并且往上拉提5次,放开,再提拉5次,可以帮助眉部肌肉运动。


  老年人护眼方法 :

  1.注意保持良好的身心健康。每天保持充足的睡眠,适当进行户外运动,均衡 饮食 ,保持乐观的生活态度。外出佩戴太阳镜防紫外线,炫光,风沙等。

  2.保持良好的阅读习惯。在阅读时,选字体较大、字行宽阔的印刷品,同时光线要充足。每次阅读时间不宜太长可以 保护眼睛 。

  3.正确选用眼镜:定期进行视力检查,配用合适的眼镜或老花镜,以防视力恶化。配上眼镜后要经常戴上,如把眼镜经常取下又戴上,会增加眼镜度数。

  4.注意个人卫生有效的护眼:不用手或手帕擦眼睛,如有异物人眼,应尽早医理,以防感染。

  5.及时 治疗 内科疾病:动脉硬化、 高血压 和 糖尿病 等症,都会影响视网膜,严重的可致失明。因此如有这些内科疾病的老人,应及时治疗,以免因病情变化而影响眼睛。

  6 选用适当 眼药水 。没有医生处方,不宜自行随意购买眼药水用,以防眼球受损。在使用眼药水时,双手应洗净,平卧床上,滴眼药水后,最好立刻闭上眼睛休息。更好的保护眼睛。

  以上的所说内容,是否对你有所帮助呢?你是否已经选好了一种适合你的护眼方法呢?其实我认为,不管你是否因为眼睛问题而苦恼,你都可以去了解一下上面的 保健 方法,对你来说绝对有利无害的,常常做做护眼保健操,你的眼镜会更明亮哦!

隐形眼镜佩戴者:

隐型眼镜,顾名思义,妙在“隐型”。既有普通眼镜矫正视力的功能,又解除了框架眼镜带来的不便,所以戴隐型眼镜已俨然成为当今近视人们的时尚。然而,很多戴隐形眼镜的人,对佩戴的注意事项却并不了解,从而使眼睛受到了更大的伤害。

专家表示,罹患过敏性结膜炎的人不适合戴隐形眼镜,因为更容易造成细菌感染引发角膜发炎;另外,长时间上网易罹患干眼症,泪液减少,也易感染细菌;而女性更年期后因荷尔蒙骤减,同样导致泪液份泌减少也不适合。

  1、每天勿戴过久

  每天配戴隐形眼镜的时间长短,其实视个人角膜状况而定,但基本上每天不建议配戴超过12个小时以上,每周建议5~6天。若是配戴美瞳则要更谨慎,每天勿戴超过10小时,最好每隔一天再使用一次。

  2、使用习惯重要

  若配戴隐形眼镜得宜,例如经常与一般眼镜交错使用,清洗方式正确,其实不会对角膜产生伤害,从年轻使用到老都可以。但若使用习惯不佳,如长时间配戴、或不重视清洁,可能导致角膜缺氧严重,也许立刻就无法再戴隐形眼镜。

  3、常移位要小心

  专家表示,许多人常一眨眼美瞳就会移位,要小心是否为变色片掉色所导致,因长期使用掉色的变色片会眼睛过敏,眼睛发痒、份泌物变多,眼皮内会长滤泡,因而易使变色片移位,若持续配戴,可能因常摩擦角膜造成角膜溃烂。

4、先至眼科就诊

  不管配戴隐形眼镜或美瞳,建议都要先至眼科求诊,确定自己是否适合配戴与度数等,另外,也建议隐形眼镜族每半年至1年至眼科做相关檢查,确定角膜状况藉此调整配戴习惯。

  5、不要随便网购

  专家提醒,许多年轻族群为了贪便宜、求方便,常上网购买来路不明的美瞳,没有相关卫生机構把关,可能有风险,建议应购买知名品牌较有保障。

  6、自行检测掉色

  若要确定美瞳是否会掉色,民众可自行以人工泪液或卸妆油檢测,先将变色片浸泡在人工泪液或卸妆油中8~10个小时,再以棉花棒擦拭镜片即可。专家表示,通过人工泪液的测试是基本标准,更进阶才使用卸妆油测试,正常情况应没有掉色,若发现掉色应立即停用。

  7、浸泡盒经常换

  隐形眼镜清洁相当重要,专家表示若能选择日抛型最好,如果使用周抛或长戴型,除了要以消毒液搓洗5~10下之外,浸泡盒也建议要经常更换,以免使用太久盒内藏污纳垢。

  8、眼睛红应就医

  隐形眼镜族若眼睛红要小心,可能是角膜感染或细菌感染的征兆,建议应赶紧就医,以免造成病况恶化。


注意事项:
1.隐形眼镜应定期更换、定期复查,严格按说明书及验配师传授的使用方法去配戴和护理。 
2.化妆前就要先戴上隐形眼镜、卸妆前,先将双手洗干净后再将隐形眼镜取下来。 
3.要尽量避免隐形眼镜上沾有油脂和避免选择粉型化妆品,以免粉末污染镜片引起感染。 
4.在停戴隐形眼镜时、要严格对镜片进行清洗消毒、并浸泡在护理液中,还需每周换一次护理液。配戴时,请再次进行清洁,冲洗和消毒。 
5.粘连的镜片首先应放入护理液中浸泡,如果没有泡开,可将镜片放在掌心,用另一只手的食指轻揉粘连的镜片直至打开,或可以用少许温开水泡镜片(不能用手撕开)。 
6. 不要戴隐形眼镜睡觉。因为你的角膜需要足量的氧气,但现在市场上已有可安全过夜的隐形眼镜,您可以选择、但尽量还是天天取下、如果有特殊原因需要经由眼科医师指示方可配戴过夜。 
7.药水拆封后,最好在3个月内用完或丢弃换新,以免药水变质。

框架眼镜佩戴者


    初戴新镜容易发生头晕、放大、明亮等情况,若有散光还易发生视物变形、扭曲,此为正常情况,因镜架形状、近眼距、镜片透光率等不同的因素,新旧眼镜视物会有差异,一般适应一至两周即可(因产品质量及光度不准出外)。

      不能随便戴别人的眼镜,每个人框架眼镜镜片的度数、两个镜片光学中心之间的距离、镜腿的长度、鼻托的高度都不一样,所以不能随便拿别人的眼镜戴。

    鼻托是易耗品,一般在半年左右会发黄、变硬,长期不更换会滋生细菌等微生物,不仅影响美观,还容易对皮肤造成伤害,所以请大家一定要注意定期更换。

      不能用力扭曲镜架,单手摘、戴眼镜时,镜架可因受力不均造成眼镜变形,所以摘、戴眼镜时,一定要用双手。

    眼镜框架的镜架不能过松或过紧。时下,网购发达,很多人喜欢网上配眼镜,甚至眼镜团购、美瞳团购,但收货时一定得注意眼镜两镜腿之间的距离、镜腿的弯曲度要合适,配戴眼镜不能过松或过紧。眼睛必须正对镜片的光学中心,否则会产生三棱镜效应,使人出现视物变形、头昏、目眩、眼睛酸胀、易疲劳等症状,甚至出现斜视。

      不要参加剧烈运动,因为剧烈运动可能撞碎眼镜,造成眼睛损伤。

护眼必知的十个注意事项

1.切忌“目不转睛”,自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。

  2.不吹太久的空调,避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。

  3.多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

  4.保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。

  5.避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5~10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

  6.保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

  7.调整荧光屏距离位置。建议距离为50~70厘米,而荧光屏应略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

  8.如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。

  9.40岁以上的人,最好采用双焦点镜片,或者在打字的时候,配戴度数较低的眼镜。

10.如果出现眼睛发红,有灼伤或有异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要上医院了。


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