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吴名波
吴名波 主治医师
未收录医院 中医科

13条建议帮助你戒烟

    第1:知道为什么要戒烟您想戒烟,但您不知道为什么要戒烟?因为它对您不利?这不够的。,您需要一个强大的,个人动机和积极性来戒烟。或许您要保护您的家人不受二手烟的威胁。也许受到是可能患肺癌的威胁。或许您想要感觉和看起来年轻。选择一个强大的理由来有足够的动力带领您走向光明。

    第2:不要突然停止吸烟 大家可能会丢弃您的香烟,并简单明了的宣布您戒烟。但是,突然停止吸烟是不容易的事。这当中试图戒烟但未经治疗或药物治疗的有95 %最终复发。原因是,吸烟有瘾。大脑对尼古丁产生依赖。在尼古丁缺乏情况下,会产生相应的戒断综合症。 未收录医院中医科吴名波

    第3:尝试尼古丁替代疗法 当您停止吸烟,尼古丁戒断综合症可能会使您感到失望,沮丧,不安,或愤怒。渴望来支烟?可能是压倒性的。尼古丁替代疗法可以降低这些感受。研究表明,尼古丁口香糖,含片,和胶带可以使您帮助您强化您的戒烟计划并使成功戒烟的几率提高两倍。您可以使用这些产品,但是吸烟是绝对不推荐的。

    第4:开处方药片 为减轻尼古丁戒断症状而不使用含有尼古丁产品,请咨询您的医生开处方药物。这些药片通过改变受尼古丁影响大脑区域对尼古丁的需求而减少个人对尼古丁的需求。这一改变也可减弱您吸烟时的快感。其他药物可减少令人不安的戒断症状,如抑郁症或精力不集中症状。

    第5:不要单独行动 告诉您的朋友,家人和同事您要戒烟。他们的鼓励非常有效。您可能还需要加入一个支持小组或者寻求戒烟顾问的帮助。行为疗法是一种咨询服务,帮助您制定戒烟战略并监督你坚持之行。结合行为疗法和尼古丁替代产品或药物可以提高您的成功率。

    第6:应付压力 人们吸烟的一个原因是,尼古丁帮助他们放松。一旦您戒烟,您需要采取另一种方式面对压力。尝试经常按摩,放松听音乐,或学习瑜伽或太极。如可能的话,在您戒烟后头几个星期,避免紧张的情况。

    第7:避免饮酒及其他诱因 某些活动可以提升您吸烟的欲望。酒精是最常见的诱因,所以当您第一次戒烟请尽量少喝酒。如咖啡是诱因,不妨喝几周茶。如果您通常饭后吸烟,找些别的事情像刷牙或嚼口香糖替代一下。

    第8:清洁之家 一旦您抽完您最后一支烟,丢弃所有的烟灰缸和打火机。洗任何具有烟味的衣服并清洁您的地毯,窗帘和装饰。使用空气清新剂,以帮助您的家庭彻底离开这种熟悉的烟味。您不希望看到任何东西或闻到任何气味让您想起吸烟。

    第9:不断尝试 复发是非常常见的。许多吸烟者尝试多次戒烟。很多感情和情况导致您复发。把它作为一个机会,重申您的戒烟承诺。一旦您决定再试一次,在下个月内确定“戒烟日”

    第10:保持运动 体力活动可以降低尼古丁依赖,缓解一些戒断症状。当您想抽烟,用你的直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是轻微的运动也是有益的,如遛狗或在花园拔草。您的额外燃烧的热量还将控制体重增加以助于您戒烟。

    第11:多吃水果及蔬菜 不要在戒烟的时候试图控制饮食?控制饮食过于严重必将适得其反。反而更应该侧重吃水果,蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大学的研究表明这些食物让香烟味道变糟。这一方面能使你战胜吸烟的渴望,另一方面提供您战胜疾病的营养素。

    第12 :选择您的奖励 除了巨大的健康效益,戒烟还能够省钱。将吸烟省下来的钱的一部分用于奖励自己做一些有趣的事情。

    第13:为您的健康着想 不仅仅考虑金钱奖励。戒烟对促进健康立竿见影。20分钟内就能降低您的血压和脉搏。血液中氧气和一氧化碳浓度在一天内恢复正常,降低心脏病发作风险。长期的效益包括降低冠心病,中风,肺癌和其他癌症发病风险。

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吴名波
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