首页 我的
吴鹏 三甲
吴鹏 副主任医师
上海市第十人民医院 骨科

踝关节扭伤怎么办

我和“踝”有话说
踝关节扭伤(即我们俗称的崴脚)是日常生活中最常见的运动损伤之一,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人脚上或脚被绊倒时出现,急性损伤常会引起关节周围软组织损伤,局部肿胀,疼痛,严重时甚至造成骨折。若伤后未能及时进行康复训练,则会导致伤愈后踝关节周围肌肉力量减弱,关节稳定性差,关节囊松弛,最终形成习惯性崴脚。所以本文就踝关节急性扭伤后的处理方法以及康复训练跟大家分享。在受伤后一到两天内利用PRICE原则进行处理,即:Protection(保护受伤部位,停止活动)、Rest(休息)、Ice(冰敷止痛,消肿,单次冰敷不超过20分钟)、Compression(压迫,可加压包扎,减少肿胀)、Elevation(抬高受伤部位,使其高于心脏)。按照PRICE的顺序正确处理伤口可以帮助减少伤害、止痛和消肿。
康复方案因人而异,请在专业人士评估后指导下训练
踝关节伤后通用康复方案:

1、踝关节稳定性训练:
目的:激活踝关节周围肌肉,来保持关节的动态稳定性,激活踝关节的神经肌肉控制能力。
方法:伤侧脚单脚(光脚)站立在平衡垫上,尽力保持平衡保持1分钟,可做两次。可以通过闭眼、外力打破其平衡状态来增加难度。
示例:

2、踝关节周围肌群力量训练:
目的:增强踝关节周围肌肉力量,防止韧带松弛,加强对踝关节的保护。
方法a:弹力带抗阻外翻:10-12次/组,3组。对抗阻力,用力外翻到最大角度,之后缓慢回到起始位置。
方法b:提踵。

3、软组织放松练习(在训练前和训练之后做):
目的:小腿肌肉的放松可以减轻对踝关节的压力,保证踝关节正常活动度。
方法a:小腿放松练习:长坐位,将棒球至于一侧小腿下,双手支撑使重心压在棒球上,来回滚动。
方法b:腓肠肌拉伸,10-15秒/次,3-5次。

吴鹏
吴鹏 副主任医师
上海市第十人民医院 骨科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开