吴晞_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

收藏收藏

医学科普

7个小技巧改变步行的乏味

发表者:吴晞 人已读

l 用计步器记录你每天走多少步,把步行的强度量化。初始目标定为每天3000步,然后逐渐增加,达到每天5000步。

l 如果你想走得快一点,可以迈着“小碎步”走。应尽量避免快步大步走,以防止拉伤腿部和足部的肌肉。

l 挺胸抬头,边走边“雄赳赳”地较大幅度摆动双臂。手掌自然分开,肘部弯曲贴近躯干,这样将有助于你加快脚步,同时还能运动上肢和躯干。

l 规律地改变步行速度,如每5分钟里快走1~2分钟,或500米快走和1000米慢走交替进行。

l 选择不同的运动场所,在草地和碎石路上走可以消耗更多的热量,在松软的沙地上行走,热量的消耗也会增加50%。

l 可以尝试“倒走”,很新奇,但应特别注意安全。最好选择一片远离机动车的平整路面。为避免肌肉损伤,运动的第一周注意控制速度,每次倒走的路程不要超过一公里。

l 特别提醒老年朋友注意,由于身体平衡能力减退,应是由拐杖避免摔跤。

本文是吴晞版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

收藏
举报
×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2012-01-25