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王艳
王艳 副主任医师
甘肃省平凉市泾川县妇幼保健院计划生育服务中心 妇产科

产后子宫快速恢复的方法

生小孩是人生的大事,怀孕的时候,常常想,早“卸货”早轻松,不用再兜着个大肚子受累了。然而,生出来后,才知道更艰苦的日子(产后恢复)这才刚刚开始…如何迅速恢复身材?怎么确定产后子宫恢复正常…这些都是很多宝妈普遍关心的问题。

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让我们先来了解一下,子宫复旧的概念:产后在6周左右,子宫恢复到非妊娠时候的状态。

关于子宫恢复,大多数人都有一个误解:以为就只有子宫大小的恢复。其实不是,子宫恢复包括子宫体、子宫颈和子宫内膜。

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1、子宫体的恢复

在胎盘排出之后,子宫会立即收缩,在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体,宫底的位置和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度,会每天下降1-2厘米,大约在产后10-14天内,子宫变小,降入盆骨腔内。这时,在腹部就摸不到子宫体了。

2、子宫颈的恢复

在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

3、子宫内膜的恢复

胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右,除了胎盘附着面外,其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后,胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大,到产后2周左右,直径已经能缩小到3-4厘米,但产后6-8周才能完全愈合。

【产后子宫恢复大小】

产后子宫恢复一般发生在7-10天后,子宫颈内口就会出现关闭,随着时间的推移,子宫再进一步挤压,将残余的恶露不断排出,子宫体积就会慢慢缩小,等到产后4周左右,子宫颈才会逐渐恢复到正常大小,而剖腹产的妈妈产后子宫恢复需要的时间就要长一些,总体来说,产后子宫恢复需要42天的时间。

【产后子宫快速恢复方法】

子宫恢复的主要动作是持续的收缩,从生产时不断地收缩将胎儿挤出,再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外,即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩,将血管的开口压住,这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压,将血块不断排出,子宫体积就会慢慢缩小。产后子宫快速恢复方法有哪些?通过以下几种方法,可以加快子宫复旧进程:

1、避免憋尿

经过了漫长的分娩过程后,新妈妈的身体通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状。再加上很多新妈妈一时难以习惯用卧床姿势排尿,所以很容易导致尿潴留,使得膀胱被撑大,妨碍子宫复旧。因此,新妈妈产后一定要及时排小便。

2、适当活动

坐月子时不要长时间卧床。在体力允许的情况下,新妈妈应该及早下床活动,多活动能促进子宫复旧。如果新妈妈有子宫后倾后屈的症状,可以采用膝胸卧位的姿势来进行矫正,以促进子宫旧。

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3、坚持母乳喂养

母乳喂养时,宝宝的吸吮刺激会引发新妈妈子宫的收缩,能帮助子宫更快恢复。如果不能进行母乳喂养,也可以对乳房进行按摩,以达到类似的效果。

4、避免腰背劳累用力

新妈妈尽量不要过度腰背用力,比如搬运重物、下蹲,这些动作都有可能导致子宫复旧不全。

5、产后即刻子宫复旧

目前,我院盆底康复仪,红外线理疗仪能够唤起子宫平滑肌的节律性收缩,加速恶露排出及促进内膜修复,还可有效缓解产后宫缩疼痛,加速恢复。如果是阴道分娩的妈妈,产后即刻就可以做康复治疗了,能够有效预防子宫复旧不良的问题。

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