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原创 愿您睡个好觉!

王彦华 副主任医师 河南中医一附院 脑病科
2018-03-20 178人已读
王彦华 副主任医师
河南中医一附院

  3月21日是第十八个“世界睡眠日”,今年的主题是“规律作息,健康睡眠”。睡眠是人体生理现象之一,人生约有三分之二的时间是在睡眠中度过。然而,统计数据显示,目前全世界有40%—60%的人群不同程度地存在睡眠障碍。什么原因让越来越多人“睡不好觉”?如何睡眠才算健康?记者就此采访了河南中医药大学第一附属医院脑病一区副主任医师王彦华。
  电子产品“偷走”年轻人的睡眠
  充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动,是目前国际社会公认的三项健康标准。然而,随着生活节奏的加快,人们早已打破了以往“早睡早起身体好”的规律作息。
  据中国睡眠研究会3月17日发布的数据显示,我国失眠重度患者超六成为“90后”,主要集中在北上广等城市。从行业看,金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者最易失眠。
  “人们生活水平提高,但工作节奏加快,压力大、焦虑、情绪低落导致睡不好觉。值得注意的是,高端、智能化的电子产品成为人们睡前解乏的工具,更是‘偷走’了很多年轻人的睡眠。”王彦华的分析得到了验证。几乎所有的受访者表示“睡前会看手机”,“白天忙于工作,晚上用手机追剧或购物”成为当前年轻人默认的晚间生活模式。
  “如果长期睡眠质量欠佳,得不到很好的休息,短期内会造成头部昏沉、记忆力下降、加速衰老等,长期下去就会诱发心脑血管疾病、糖尿病,甚至是癌症。”王彦华说,“国际上已把88种疾病列为睡眠障碍疾病,目前国内很多大医院都有了睡眠医学专科。可见,睡眠障碍患者日益增多,睡眠问题不容忽视。”
  每天6—8小时睡眠最健康
  睡眠是我们每个人在世界上不用花钱就能得到的最美享受,健康睡眠不仅量要合适,质也要有保证。
  “失眠、多梦、醒睡、半夜易醒等状态都是睡眠质量不好的表现,我们提倡每天要保证6—8小时的高质量睡眠最健康,即不易被惊醒或叫醒的睡眠。”王彦华建议,成人每天晚上不要晚于11点入睡,对于一些长期有“昼伏夜出”状态的特殊职业人群,就要在白天为他们创造舒适的入睡环境,帮助他们补足睡眠以恢复体力,同时这部分人群平时还要注意加强营养和体育锻炼。
  针对一些顽固性失眠患者,除了让外界为他们建立睡眠环境外,就需要辅助药物治疗。“但是药物并非人人适用,对于肥胖及患有睡眠呼吸暂停低通气综合征的病人,服用安眠药就会极易引发睡眠过程中出现窒息。”王彦华说道。
  为了让公众保证健康的睡眠质量,一些专家也给出了多条合理化建议,比如:保持卧室安静、空气流通;床垫软硬适中,枕头高度选择在9—15厘米为最佳,被子不要太重或太厚;睡前不喝浓茶、不宜用餐,养成睡前用温水泡脚的习惯;要避免穿紧身衣裤入睡,睡姿最好选择向右侧卧睡。

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王彦华 副主任医师

河南中医一附院 脑病科

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