首页 我的

原创 双重管理,平稳渡过围绝经期

王振霞 副主任医师 李惠利医院 健康管理中心
2020-02-26 57人已读
王振霞 副主任医师
李惠利医院

原创

最近张总情绪波动有点大,激动易怒,有时情绪低落,不能自我控制情绪,有时心慌,潮热,耳鸣,头痛,赶紧联系我做个体检看看有什么问题。激素的测定结果有的异常,其余并未发现大的异常。请妇科张主任看过,张总这些表现结合激素水平,原来都是围绝经期惹的祸。
围绝经期是指从卵巢功能开始衰退至绝经后1年。一般在45_55岁,这段时间内,由于卵巢功能衰退,内分泌变化所引起的一系列躯体和精神心理症状,是一个集生理和心理双重问题于一身的症候群。干扰女士的正常生活,甚至影响身心健康,如何安全度过围绝经期,一定注意“双重(生理和心理)”管理。

能正确识别围绝经期的症状

1.月经改变:大多数妇女月经变化从40岁左右开始绝经年龄平均为49.5岁。围绝经期表现为月经周期不规则、经期延长、经量增多,部分女性还会出现阴道大出血或突然停经等情况。
2.泌尿生殖道改变:围绝经期女性的外阴皮肤干皱,阴道抵抗力下降,很容易引发老年性阴道炎,同时弹性减退,分泌物减少,致使性生活疼痛;乳房萎缩,下垂;尿道括约肌松弛,发生尿失禁;膀胱因粘膜变薄,可能会发生膀胱炎。
3.神经精神症状:主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。
4.心血管系统变化:血压易波动常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短等现象,心血管疾病发病率也上升。
5.骨质疏松:围绝经期由于女性雌激素减少导致骨代谢减慢导致骨质疏松,常常会感觉全身骨关节酸疼,个子变矮,严重的易出现骨折。

首先从思想上认识到女人的围绝经期是正常的生理现象,健康的生活方式帮助我们从生理和心理逐渐适应这些改变,可以利于安全科学的度过围绝经期。

一.管控体重和腰围。围绝经期妇女正常的体重指数应保持18.5~23.9kg/m2,腰围应保持<80CM。
1.体重增加的原因
(1)围绝经期的女性由于性腺功能减退,雌激素减少,而肾上腺皮质功能代偿性亢进,糖皮质激素分泌增多,促进脂肪吸收和储存,大量堆积在肩背部,腹部和臀部使人发胖。(2)新陈代谢因素,更年期之后,机体各系统器官趋于衰退,细胞代谢缓慢,消耗能量也趋于减少,食量不减则会出现摄入大于消耗。(3)运动因素,随着年龄的增长,运动量明显减少,也是体重增加的一个重要因素。
2.多管齐下管控体重
(1)控制总热量,均衡饮食的原则。饮食上注意“四低二补一优”,低脂,低糖,低油,低盐,优质蛋白,补维生素,补钙。同时注意调整饮食行为:①少吃零食、少喝含糖饮料;②定时定量、细嚼慢咽;③拒绝压力性或者焦虑期用进食缓解;④避免一边看电视一边进食。
(2)运动管理,增加运动量,有氧运动和抗阻力运动相结合,锻炼的最佳方式为每周至少3次,每次至少30分钟,强度达中等,至少每天最好不少于6000步的运动。另外,每周增加2次抗阻力练习,益处更大。
二.多个方面管好情绪关。
1.围绝经期女性的激素水平波动大,身体出现种种不适,容易出现潮热多汗,自己可以通过深呼吸,转移注意力,穿宽松的衣服等转移化解。避免辛辣刺激的饮食,减轻潮热感,避免不良情绪的发生。
2.睡眠:每天有充足的睡眠,时间为7_8小时,午睡时间15_20分钟。适量控制咖啡和饮酒,避免影响睡眠质量。
3.培养广泛的兴趣爱好,结交志同道合的朋友。
三.围绝经期本身是正常的生理现象,但是卵巢功能衰退所致的内分泌失衡和雌激素缺乏,可产生一系列的不适或疾病,尤其对如果存在家族史及子宫手术史,出现明显症状者,及时跟妇科医生沟通,必要时科学使用激素治疗。同时这个时期,也是妇科疾病的高发期,一定注意定期健康体检和保健。

调整心态,做好保健,自然度过,健康人生。

有帮助
期待更新

王振霞 副主任医师

李惠利医院 健康管理中心

问医生 去挂号

更多文章

更年期综合症 的相关咨询
由于相关规范,IOS用户暂不可在小程序订阅