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张正平 三甲
张正平 副主任医师
西安市红会医院 脊柱病医院

脊柱侧弯矫正体操

(用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操)

第一节 挺胸运动。仰卧,两腿伸直,将左上肢上举并挺起胸部,维持10秒,重复10次。

第二节 抬左腿运动。仰卧,两腿伸直,将左上肢上举,抬起左腿,维持秩序10秒,重复10次。西安市红会医院脊柱病医院张正平

第三节 左单腿“半桥”运动。仰卧,左上肢上举,左腿屈曲支撑床面,抬起臀部,挺胸,右腿伸直,维持10秒,重复10次。

第四节 左侧卧抬头及肩运动。左侧卧,腰下垫小枕,左臂、左肩及头尽量抬起,右臂伸直,维持10秒,重复10次。

第五节 右侧卧抬左腿运动。右侧卧,胸下垫小枕,左臂上举,左腿尽量上抬,维持10秒,重复10次。

第六节 俯卧抬头、肩及左臂运动。俯卧,两腿伸直,头后仰,头和肩部以离开床面为原则,左臂尽量向后举,维持10秒,重复10次。

第七节 俯卧抬左腿运动。俯卧,两腿伸直,左臂上举,左腿抬起,维持10秒,重复10次。

第八节 俯卧抬左手、头、肩及左腿运动。俯卧,两腿伸直,左手上抬,头及肩上抬,左腿上抬,维持10秒,重复10次。

第九节 肘膝位抬头及左臂运动。肘胸位,头尽量上抬,左臂上抬,维持10秒,重复10次。

第十节 腕膝位抬左腿运动。腕膝位,头抬起,左腿抬高,维持10秒,重复10次。

专家提醒注意以下两点事项:

(1)单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。(2)矫正操动作必须正确、充分,还必须长期、持续地进行,不轻易放弃。

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张正平
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