医学科普
发表者：肖团有 人已读
起床后一杯温水养胃排宿便
水是促进肠道蠕动帮助排便的，所以不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证充足的水分摄入。然后揉揉肚子，顺时针按摩小腹，5分钟左右，促进肠道蠕动，帮助排便。
蹲马桶不要时间过长，一般最好不要超过5分钟
起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时会产生想排便的念头。千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。另外，蹲马桶的时候不要玩手机，不要看报纸，时间不要超过5分钟。
多吃瓜果
多吃富含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。
蔬菜陪粗粮 营养合理搭配
蔬菜中有很多都富含纤维素，比如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎、炸类食品。
肠道常运动
不论是挤地铁还是坐公交，你都可以利用零星时间做做提肛动作。有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50~100次，建议每日做2~3遍效果最佳。
少吃辛辣性食物，少喝酒
辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些，最好不要饮酒。
睡前尽量温水或中药坐浴（产妇及月经期女性禁用）
温水或中药坐浴能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒。每天临睡前用温水或中药清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。
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发表于：2017-07-18
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