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肖云翔 三甲
肖云翔 主任医师
北京大学第一医院 泌尿外科

膀胱过度活动症的自我调节方式

1、改变不良生活方式:如注意水及饮料的摄入,每天喝6-8杯水或饮料,避免一次性摄入大量的水;戒掉酒及所有含有咖啡因的食物和饮料,尽量在白天摄入大部分的水,临近夜晚时不再饮水;调整饮食,避免摄取刺激膀胱的食物及饮料,如咖啡、茶、巧克力以及某些药物等;避免提前如厕、事先确认厕所、制作厕所地图等。北京大学第一医院泌尿外科肖云翔

2、膀胱训练:(1)憋尿训练:尿急时不要立即冲入卫生间,而是先憋些时间、等待排尿的感觉减弱;(2)定时排尿:无论是否需要,养成每小时排尿一次的习惯,此后可逐渐增加排尿的时间间隔,直至能够憋尿3-4小时;(3)抑制排尿冲动:如果固定排尿时间之前感觉尿急,此时不要紧张,应将注意力转移,可缓慢地做5-10次深呼吸,这种练习可以干扰大脑传递尿急这个“错误信息”。(4)盆底肌肉训练:通过排尿期间不断停止和开始排尿,控制括约肌,尝试收缩肌肉3秒,然后放松3秒,重复10次,以3种不同的体位——坐位、站立和躺下,分别做一组10次肌肉收缩,这样逐渐可以在任何体位下控制盆底肌肉。

如果以上方法皆不奏效,应按照医生指导进行药物治疗。不要期望药物会立即发生作用,因为某些药可能会使得症状在一周或者两周内改善,但是达到最大效果还得耐心等待,时间甚至长达数月。既然症状不是一夜间产生的,那么它也不可能在一夜间消失,持续服药很重要。用药的同时还得坚持行为锻炼,包括把控饮食关、训练肌肉等。“只要充满信心,配合医生,付诸行动,耐心等待,很多患者都可以摆脱尿急、尿频的困扰。”

肖云翔
肖云翔 主任医师
北京大学第一医院 泌尿外科
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