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医学科普

应该选择什么样的运动方式来减肥呢

发表者:陈伟 551人已读

    像体重不是特别大的呢,膝关节没有受到太大的磨损和损伤。我们可选择面就大,而到我们这儿来的,大多数都是体重非常大的,根本就走都喘,你让他去跑,对他来说是不现实的。所以我们会给他设计用健身车的方式,像椭圆仪啊、像这个迷你的自行车啊,也可以坐在上面去登。那么这样呢,减少身体的负重。北京协和医院营养科陈伟

    但对不是很胖的人来说,我们就放宽很多啊,要求也很简单,一天一小时我不管你怎么动,你反正一天给我做一小时。你可以分两次一小时也可以一次性一小时,这一小时里边四十分钟有氧,二十分钟抗组,必须要两者之间结合。

    先说有氧有氧,快走、慢跑、游泳、健身车、跳操等等,都可以,那么这些,四十分钟。对你心率有要求,像你现在年方四十,我们要求你的高峰心率,就是运动的比较高的时候,一百三十次达标。你这个运动叫运动,您回来运动完了以后连汗都没出,那不叫运动。所以心率一定要上去才叫有效运动。 我们很多人天天说在外边走,那就无效运动,白走。

    然后二十分钟抗阻训练,抗组训练就叫叫劲儿,让你感觉到肌肉的这种酸胀感的。但是呢,有拉伸的这种动作的啊。像我们压力小器械啊,包括做这种腹肌的训练,像之前提到一些仰卧起坐呀、平板支撑啊,就是让你感觉到肌肉的这种酸胀感,二十分钟。你既可以先做抗阻训练 二十分钟再做有氧,也可以先做有氧。脂肪动员了,再抗组都可以。但无论怎样,一天六十分钟就可以了。

    不需要你做三个小时的运动,很多人一说啊,陈大夫我要减肥,我们每天跑三个小时,没有意义。因为你三个小时不是你长期能达到的,而我们现在给你塑造的就是这样的方式,是能够长期能达到的。比如说如果你每天都能坚持六十分钟的运动,坚持两年你会上瘾的。你上了瘾,你不就是一种新的生活方式,等你达到你每天不运动,你就觉得就少点什么,那就对了,那就是说明你的运动已经形成习惯,那么他就是一种很好的生活方式,对于你维持体重的长治久安,是非常有效的。


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发表于:2019-11-13 16:48

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