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谢永标 三甲
谢永标 主任医师
广东省人民医院 心理精神科

心理诊室:社交恐惧 我到底怕谁?

受访专家/广东省人民医院心理病区副主任 谢永标

  文/实习生 邓莹

  罗先生是一位已经有十余年教龄的老师,大家都觉得他讲课不错,可他却想离开讲台。“每次上课我总担心自己哪里讲错了,紧张得浑身冒汗,有时手还发抖,对上课产生强烈恐惧,可又不得不强迫自己去。”还有一名患者,大学毕业七八
  年至今还没工作,天天呆家里,原因就是害怕和别人对视,害怕和陌生人说话,一年四季戴帽子出门。 广东省人民医院心理精神科谢永标

  广东省人民医院心理病区副主任谢永标说,这些都是典型的社交恐惧症表现。一般人在公众场合都会感到紧张不自在,但能自我克服,而社交恐惧症患者在公众场合说话、演讲或做事等都会很困难,他们总担心被人注视,害怕出洋相,严重者每天把自己关在房里,不出门见人。谢永标建议,如有社交恐惧,首先要从改变自我认知做起,从内心接纳自己,相信自己,树立自信,从而一步步打败社交恐惧。

  1、接纳自己。直接告诉对方:“我和人交谈会很紧张、脸红,甚至说不出话来。”告诉自己事情已经最坏了,我还害怕什么呢。接纳自己内心的恐惧和紧张,承认自己的缺点是树立自信的第一步,一味地怀疑自己否认自己,只会让自己陷入社交恐惧的恶性循环。

  2.不要对自己要求太高。不要总是苛责自己做得不够完美,总想要获得别人的认可,没必要事事都做得尽善尽美,只要尽力了就好。

  3.拒绝“回避”。每天对着镜子微笑,大声地告诉自己:“我会做到更好,我不害怕,我要勇敢面对。”给自己列出由易到难的几种社交场合,然后按照计划由最低难度的开始去练习和尝试,可以从身边的亲人朋友开始,和他们交流,在他们面前演讲,学习他们的社交技巧。不用害怕出丑,也不要担心大家都注视着你。只有自己真正勇敢面对,才能击垮内心的障碍。还可以阅读一些伟人传记,没有谁一生下来就是交际家,所有人都是在逐步扩大的社交圈中慢慢锻炼培养自己的人际交往能力,这是一个循序渐进的过程。所以,相信自己一定行!

  专家提醒:不少孩子小的时候表现出胆小、内向、木讷,不大愿意说话,许多家长认为这是正常现象,孩子长大了就好了。其实不然,这是青少年时期社交困难的初期表现,如不加以正确引导,孩子极易发展成社交恐惧症患者。另外,家长不要过分苛责孩子,给孩子树立各种目标。孩子心理敏感又脆弱,一旦达不到目标,容易自卑,苛责自己,严重者会慢慢封闭自己,拒绝与外界交往,沉浸在自己的个人世界里。

谢永标
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