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邢伟 三甲
邢伟 主治医师
内蒙古自治区人民医院 脊柱外科

几个预防驼背的小动作

长时间不规范的坐姿会损伤骨骼,形成驼背。驼背不仅会影响美观,还会经常导致腰背疼痛。为此,介绍了几个能矫正驼背的动作,不防试一下。

撑墙挺腰

面对墙壁,在距离约30-50厘米处站立,两手城墙;腹部尽量贴着墙壁,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10次。注意不要踮脚,腹部贴近墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

扩胸运动

端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀平齐;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3-5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。

前屈运动

两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3-5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地做拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。

伏地挺腰

趴在地上,两脚伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。

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邢伟
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