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邢卫光 副主任医师 德惠人民医院 中医科

颈椎病医疗体操

邢卫光 副主任医师 德惠人民医院 中医科
发表于2017-12-20
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第一节  左右旋转

取坐位或站位,双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要缓慢,当转至最大幅度时,停留3~5秒,使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左、右各旋转10次。德惠市人民医院中医科邢卫光

第二节  伸颈拔背

体位同上,两肩放松下垂,同时颈部尽量上升,似用头顶球,持续3~5秒,重复10次。

第三节  与项争力

体位同上,两手交叉置于枕部,头颈置于前倾15°~30°位置用力向后伸,两手用力阻止后伸,呈对抗相持状态,持续5~10秒重复10次。

第四节  环绕颈项

体位同前,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针方向交替进行,重复10次。

第五节  擦颈按摩

体位同前,两手轮流擦颈项各20~30次,并用两手拇指或中指点按有关穴位,如太阳、风池、肩井、曲池、手三里、内关、合谷等。

注意事项:

(1)应由医师选择动作和规定运动量。

(2)运动应缓慢进行,幅度由小逐步增大,避免有快速运动。

(3)练习后应感到轻松舒适,如有疼痛眩晕,常示动作过速或幅度过大,可适当减慢速度、减小幅度,感觉明显时停止运动。

来自: 莫愁文苑 > 《颈椎治疗》

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