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邢卫光
邢卫光 副主任医师
德惠市人民医院 中医科

注意!腰突患者千万别做这些“危险动作”

近几年来,椎间盘突出的发病率日渐增高,已经成为都市白领的一种“职业病”。这类患者中,不少人认为要加强锻炼,增强腰椎力量可缓解腰椎间盘突出,但是他们不知道的是,错误的动作反而可能加重腰椎间盘突出病情。专家表示,日常生活中有些“危险动作”,腰椎间盘突出患者千万别去做!德惠市人民医院中医科邢卫光

1、腰突患者不要突然弯腰

向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压,易压破后方纤维环,导致腰痛。专家提醒,如果必须弯腰提重物时,最好屈膝挺腰,使重心尽量靠近躯体中轴线,以减轻对腰部的扭力;洗漱时,膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,以减小腰椎间盘所承受的压力,爬楼梯时,应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯,另一只脚快速跟上,减少单脚承受压力的时间。

2、腰突患者不要做仰卧起坐

一般来说,仰卧起坐的过程中需要弓背,而弓背会给脊椎、腰椎压力,腰椎间盘突出患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力,如果患有腰突者非得做仰卧起坐,那么建议在做的过程中减小动作幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌动作过程中快速、突然发力。

3、腰突患者要小心练瑜伽

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此。专家表示,瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作,此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人,也可能因为弯腰的动作不慎,引发下肢神经压迫更严重。专家建议,腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时,不要做桥式动作(就是平躺后,头脚撑地,身体向上拱的姿势),这个动作会加剧症状。

4、腰突患者别轻易尝试倒走

有专家建议,腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走,但其实这是一个危险的动作,因为有腰椎疾病的患者,本来就自身协调能力不是很好,如果是倒着走的话,很容易摔跤,造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用,反而旧伤加新伤,伤痕累累。

来自:姜太公人生如梦 

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